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一个混迹健身房两年的“老油条”的一些小经验(九)

一个混迹健身房两年的“老油条”的一些小经验(九)

作者: 安小成 | 来源:发表于2016-06-10 10:54 被阅读466次

    很多读者来信都问我,你有更好的减肥方法么?

    看到“更好”我就有些犯难了。因为,在健身房呆的这几年,看到太多女生都是“死磕”过来的。

    什么叫“死磕”过来的,就是什么捷径也不想,简单粗暴的干,每天晨跑+力量训练+控制饮食。

    时间自然会证明你的付出不会白费,我是真真切切看到一个160斤的大胖子怎么减到125斤的,她用了一年时间,每天日复一日的像我上面说的跑步+力量训练+控制饮食

    她不会去想跑步是不是会对膝盖有伤害啊,这样做有没有效果啊这样的问题,她有的只是傻傻的坚持着,所以时间会是最好的见证者。

    所以,你要问我减肥有什么捷径?

    抱歉,让你失望了,没有捷径。

    捷径就是,死磕,坚持别人无法坚持的,得到别人无法得到的。

    好了,话不多说,进入正题。

    呆在健身房的时间是不是越久越好?

    我们也都知道,减脂是要每天的热量消耗大于热量摄入,通常我们消耗热量就要通过锻炼了。

    但我们往往走入了一个误区,以为对健身效果起直接作用的是训练量,其实并不是,起到直接作用的而是训练强度

    许多喜欢健身的朋友都爱泡在健身房里,有时候一天甚至还训练个两三次,认为训练越多效果越好。但这里我就要给你泼一盆冷水了,不是你付出了多少训练时间就会有多大的收获,那只是给你自己的一个心理安慰罢了。

    所以呢,你与其花大量的时间,还不如让身体在单位时间内做更有效,更大强度的锻炼。

    你应该把你的力量训练的轻重量多次数换成大重量低次数

    这个时候就会有人吐槽了,

    你说的倒是简单,但大重量我做不起来啊,万一受伤了怎么办。

    我也赞同你这句话,那么你说这句话的核心要解决的问题是什么?

    做不起来和怕受伤,那该怎么办呢?

    你可以去找一个小伙伴或者在健身房的其他的人让他们帮你一把,这样也会防止你因为重量过大,旁边有人帮你照看着,不会受伤。

    相信只要你开口,没人会拒绝你的。

    你要记住,哪怕你用大重量每组只能做一个,都比你用轻重量每组做五六个要效果好的多。

    还有就是,你可以把你的有氧训练换成高强度间歇训练,也就是我们常说的HIIT,如果你不知道什么叫高强度间歇训练,可以去百度一下,你就知道怎么回事了。

    你一定在哪听过说这是一种减脂效果非常好的方式,但一开始去健身房的人,最好还是先适应适应,循序渐进的,再去尝试高强度间歇训练。

    增肌粉是个什么鬼?

    你去健身房,除了有私教让你买课,肯定也会碰到推销各种健身营养补剂的,但我们常听说的健身营养补剂是蛋白粉和增肌粉。

    今天呢,就给大家说说增肌粉的那些事儿。

    增肌粉其实是我们国内人取的名字,而在国外呢,它是被叫做增重粉,而增重粉和增肌粉又是有区别的。

    好的增肌粉呢,里面主要含有碳水化合物与含量在30%-40%蛋白质。

    科学研究表明,增肌粉只有碳水化合物和蛋白质的比例在2:1或是2.2:1才会发挥它最大的作用,保证锻炼后增加的是肌肉。

    为什么我们要吃增肌粉呢,它肯定也有它的好处。

    而他的好处体现在以下几个方面

    简单方便

    国外呢其实就是把增肌粉当牛奶一样喝,因为你喝一杯增肌粉抵得上你吃十几个鸡蛋。而让你拼命的吃十几个鸡蛋,可能会腻。而增肌粉可以一下子补充你吃那么多食物所需要的营养物质。

    补充锻炼所需的热量

    我们每次去健身,肯定需要大量的热量吧,没有热量,我们哪来的力气“举铁”呢,对吧。

    所以,在去健身房训练之前,你可以来上一杯增肌粉,会有意想不到的效果。

    最直接的营养补充

    增肌粉的碳水化合物与蛋白质的比列安排的比较合理,而且脂肪含量也较低,能够快速提供人体所需的各种营养素,能补充肌肉所需。

    上面提到的增肌粉的好处,有的地方可能夸张了一点,我也不是说来给增肌粉打广告的,这也只是自己对增肌粉方面的一些了解罢了。

    也有的人说,增肌粉这玩意儿卖的贵不说,也只是起到个安慰剂的作用吧。

    在我看来呢,都是仁者见仁智者见智,这个东西的好处呢,反正就是信则有,不信则无。

    未完待续……

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