糖 每天到底该吃多少才 健康

糖 每天到底该吃多少才 健康

健康中国营养篇中，其中一点就是“减糖”，也就是减少糖的摄入。

中国居民膳食指南推荐：正常成年人每天砂糖的摄入量不超过15克。

但这并不意味着你一天没有吃15克糖，就说明你的糖摄入量是正常的。因为糖的来源除了砂糖、蜂蜜、糖果以外，还来源于我们日常吃的米面、各种杂豆、蔬菜、水果和薯类。

另外，还有一些隐性糖，比如我们日常常吃的酸奶、果酱、糕点、果汁、饮料等等。

因此，正常成人一天糖的摄入量是：

米面杂豆200～350克

薯类50～100克

蔬菜500～750克

水果200克

糖或蜂蜜＜10克

如果想要保持体型或者减肥的人，那么米面杂豆类＜100克。

现在，学术界非常流行低碳饮食，也就是糖的摄入量＜50克。但是，我个人还是主张平衡膳食，在总热量一定的条件下，把碳水化物也就是糖的供能比设定在40～50%这个区间比较合理。

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