片段 一： 选自《坚持，一种可以养成的习惯》

【I 用自己的语言重述知识】

第一次课作业：养成习惯的重要技巧：习惯养成计划尽量安排在不被打扰的时间，如果不行就多尝试几次（包括改变做法），直到形成较稳定的日常行为模式。

（课堂笔记：I要点：避免附会旧知）：以上仍然是自己原来对时间管理的理解，没有从文中读出新的知识。

重新修改：

1、要为新习惯开辟专用的、新的“神圣时间”，避免和原来的工作、私事时间重叠，因为原来在这个时间段会有旧习惯影响。所以说这个时间段是“圣地”。

2、新的时间模式可能会遇到不适应，要有心理准备，多加尝试，找到最佳模式。

【A1 自己的相关经验】

第一次课作业：自己的身体锻炼计划，之前安排在每天晚上8:00~9:00间锻炼，容易和家务、应酬等产生冲突，很难坚持下去；但如果改到了早上提前一小时起床（目前是6:15），就容易执行多了，目前已经坚持了半年多。

（课堂笔记：A1要点：避免泛泛而谈）：要亲身经历，叙事要完整，和原文元素明确的对应。细节的案例就能够具体地找出我是怎么使用时间，找出我可以，改进使用时间的方法在哪里。

重新修改：

相关经验：去年下半年开始的减肥锻炼习惯

1、失败经验：最开始方案是每天晚上洗碗后散步，但实行几天后发现锻炼不能坚持：有时是因为吃饭晚了没时间，有时要照看孩子受影响，有时刷手机偷懒没去；

2、成功经验：今年开始调整到早上6:15，改成早上提前一小时起床，不被其他事情打扰，目前是每天早上6:15~7:15固定为锻炼时间，基本能持续地开展锻炼。

【A2 如何应用】

第一课作业：改善读书习惯养成：目前读书时间没有固定，往往依靠随机的碎片时间来阅读，没有形成读书习惯。今后尽量安排头脑清醒，外来干扰少的时间内完成当天的读书计划：例如晚上的10:00pm~11:00pm期间，这段时间内规划好家庭生活，避免其他事件与这段时间冲突。

（课堂笔记：A2要点：避免决心泛滥/感慨万千）：A2中要设定具体的目标，符合SMART原则。利用原文或I便签的方法。

应用目标：

1、形成每天晚上用一小时读书习惯（周一至周五）；时间段：10:00pm~11:00pm。

2、确保自己完成年初定下的2017年读书100本计划。