戒烟

戒烟

最近听了一本书，书的名字叫《这书可以帮你戒烟》，是一个英国人写的。

书里扬言一千多万的烟民成功戒烟。

遂大喜。

回家逼着老公听，老公一副不屑的样子，一本书能帮我戒烟，笑话！

我一向觉得书的可信度较大，至于媒体和网上的那些东西，忽悠人的几率太大。

现实生活中每天嚷着戒烟的人很多，戒烟的方式也林林总总，我感觉唯一有效让烟民们能真正戒下烟来的办法只有一个，那就是医生的医嘱，烟民得了什么大病，医生告诫这个烟民再抽即死，立马戒掉。

一直不喜欢老公抽烟，但从没刻意强制他非戒不可，总是把他赶到阳台或者抽油烟机下抽，他自知抽烟挺讨人厌的，只能忍气吞声。

我再提戒烟，他嫌我絮叨，就改成抽细烟，说是抽细烟相当于减掉一半，然后再改成抽半盒，又减掉一半，再然后三分之一、四分之一。

他告诉我逐渐用减量法，以后就戒掉了，然后煞有介事的给我讲，人身体是需要平衡的，他的身体已经适应这种抽烟的平衡状态，如果一下子全部戒掉，平衡打乱了，身体会受不了，会得病的。

人家业已做出努力的样子，又吓唬我会得病，我便无话可说，只能听之任之。

戒烟

今日听书根本不是这么回事儿。

书的作者亚伦.卡尔是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪，长达33年的烟龄，每天一百根，五盒烟，健康状况日益恶化，使他濒于绝望。

他的父亲死于50岁，盛年而逝，原因就是抽烟，他本人30岁静脉曲张，戒烟前两年胸部偶尔剧烈疼痛，经常性咳嗽，患有哮喘和支气管炎，不小心受伤后，流出的血液是粘稠的棕红色，血液严重缺氧。

40岁时，双手开始出现黄褐斑，就像老年斑一样，站起身时，动作如果太快，就会头晕目眩，根本做不了什么运动，只能打打保龄球和高尔夫。

1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，戒烟之后他所有的症状都消失了，他感觉重生了，精力充沛，自信而敏锐，69岁时每天还能运动半小时，还不包括游泳的时间。

戒烟

吸烟为什么会上瘾？

吸烟成瘾有两种机理，一种是生理的尼古丁小毒虫，一种是社会心理和个体心理的双重结合的大毒虫。

尼古丁是上瘾速度最快的毒品，当尼古丁进入人体内时，有1/4的量进入大脑，大脑被激活，产生多巴胺，大家都知道多巴胺是让人迅速愉悦的东西，烟草刺激反应速度比静脉注射海洛因还要快，因此烟民吸烟后往往感觉非常爽，但是尼古丁的代谢也非常快，半小时之后，多巴胺开始减少，人开始烦躁不适，再吸一根，迅速愉悦，然后又快速烦躁，周而复始。

尼古丁不仅是一种毒品，还是毒素，如果把一支烟的尼古丁注射到人体静脉，人马上就完蛋。

饭后一根烟，赛过活神仙，只不过是体内的多巴胺在索求你的奖励。

社会心理和个性心理的双重结合这个大毒虫才是我们戒烟的最大挑战，人们往往觉得吸烟能缓解压力，吸烟能对付无聊，吸烟能帮助你集中注意力，吸烟可以让人轻松，吸烟让人有创造力等等，作者说这些观念都是骗人的，都是错误的，吸烟只会让你压力更重，人更无聊，精神焦虑，无法安心，何谈什么创造力？

你如果不停地抽，可能会有快感，只要你停止，你就要受它的折磨。然后整个人都不是自己的，也不是自由的，无时无刻不在被烟所控制。

很多人觉得吸烟是一种有面子的活动，想想你一嘴的臭味，熏黄的牙齿，早衰的面庞，你有什么面子可言呢？

还有一些自欺欺人的烟民心理，没有关系，我不会那么倒霉，我等到身体不舒服再戒烟不迟。

烟民们只管把头埋在沙子里，对后果装作视而不见。

戒烟

吸烟的毒害并不是我们想象的那么简单，它不仅对呼吸系统有影响，它对心血管系统、神经系统、消化系统和生殖系统的健康都有很严重的影响，我们千万不要低估它对我们身体的伤害。

我们走在大街上，要左右看，注意防范，不然说不定哪天就会出车祸，吸烟也一样，不注意防范，我们的身体不定哪天就会出问题，到时就怕人命不保。

作者讲戒烟其实很简单，“快乐戒烟法”只有两条，一是决定今后不再吸烟，二是不要质疑这个决定，时刻为你的戒烟感到高兴。

尼古丁的戒断，只要捱过5到21天，就完全没有依赖了，正常人的身体都可以承受，并且你会清晰的感觉到，每天你的身体在变化，变得越来越好。

戒烟最主要的就是吸烟者的心理活动，你一定要主动认识，自愿戒烟，快乐行动。

书中讲完全靠意志力戒烟的方式不可取，如果感觉戒烟是一种自我牺牲，特别委屈，这样的认知非常不好，即便戒了，一旦情况有变，也很有可能复吸。偶尔奖励自己一根，也是非常坏的效果，吸烟不是奖励，是在继续惩罚你，是在害你。

减量戒烟法更糟糕，它并没有让你摆脱烟瘾的掌控，吸烟间隔时间加大，尼古丁的反应更强烈，人会时刻感觉烟瘾的折磨，会更难受。

想戒，一定要一次性戒掉。

其他替代品也不起任何作用，只会让你更加困难，它时刻暗示你，我需要吸烟，我在用别的方式填补戒烟的空虚。

戒烟

我和老公听完书，我便连吓唬再讲理再鼓励再软硬兼施，老公决计戒烟了。

老公自己本来就有戒烟的愿望，只是不断宽容自己，始终没有下定决心。

他睡觉的时候，气管里有一种丝丝的声音，他的母亲是哮喘病去世的，我吓唬他他会有家族气管疾病遗传基因。

老公真的想通了，多大点事，说不抽就不抽了。

戒掉的过程真的很简单，当然肯定有难受闹心之类反应，开始几天有点感冒发烧、浑身不舒服的感觉，还流了一点鼻血。抓心挠肝的感觉我想也会有吧。

这个期间我是坚决支持、鼓励老公，全力照顾，有求必应。

所以，很成功的就戒掉了。

现在，他闻别人抽烟，开始反感了。

戒烟很简单，最主要是自己想戒，然后快乐去做，没有什么戒不掉的。

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