苏霞：ABC

3月13日

前几天，一朋友遇到了些事情，伤心，绝望，失眠，无助。给我打了几次电话。很想帮助她走出心理困境，但目前，我才疏学浅，能力有限，只能乖乖做个倾听者。

我悔恨自己，这几年，只顾着自己疗愈，没有认真掌握心理学里面的知识，无法灵活应用，无法有效地为朋友解忧，惭愧至极。

今天抽空听书，《用事实说话》，只听了前面一小部分，听到“FIRE”的模型，即事实、解读、反应和结果。作者用这个模型来分析谈话艺术。

事实：看到和听到什么？

解读：你如何解读这些事实？

反应：你有什么情绪？你有什么感受？

结果：你需要什么？你希望得到什么？

听到这，我脑袋里突然冒出了ABC理论。已经不记得是什么时候学习的，大概属于心理学里面的小知识。什么意思呢？

A 指事件。

B 指对这件事的认知。

C 指由此产生的心理问题。

为什么我在听书时，突然会想起这个ABC呢？因为，在我看来，FIRE模型和ABC理论，是相通的，不同的书，不同的章节，不同的专业术语，但，都是为了说明一件事。认知思维、认知角度的重要性。

人的情绪问题，人的心理困惑，并不是因为发生的事件造成的，而是因为自己对这件事件的认知造成的。

A是已经发生了的客观事件，无法改变。若想改变C，只需要改变B，改变对这件事件的看法或态度，C也随之改变了。

心理学、心理咨询，有很多很多的流派，心理咨询师们，用专业知识和各自擅长的方法，协助求助者解决心理问题。ABC理论属于认知疗愈里面的方法之一。

想了想，我也经常无意中用了ABC来引导自己。

昨天，接女儿放学，看到她的班级列队出来，没有她的身影，我有点着急。小朋友们都被家长接走后，班主任老师告诉我，我女儿被扣留在班里了。

哎吆，我一愣。自从女儿读小学后，这情况，还是第一次遇见。在校门口又等了半小时，女儿背着大书包，慢悠悠地走出来。

心理学不是白学的，着急、焦躁的情绪，早被我处理完毕。女儿看我淡定，从容地告诉我缘由，课堂作业没有做完，所以留在教室了。

A 放学了，女儿被扣留在教室。(这是事件。无法改变。)

B 因为课堂作业没做完被扣留，老师这种教育方法不合理；我女儿课堂不认真，太磨叽。(认知态度）

C 焦虑、生气、愤怒。（负面情绪。）

但是，我不想被这些负面情绪折磨。我想要美好的亲子关系。所以我要改变B。

B 没有规矩不成方圆，把孩子留下来，是老师用心的教育方法，让孩子接受教训，下次就能注意认真听讲，及时完成作业，有助于塑造孩子的时间观。

C 平静，感恩老师，对孩子也包容理解。

这不是什么大事，不值一提。不过，大事小事，都可以写出个ABC。至于改变认知态度的方法，需要切换不同的角度，从自己的角色里抽离出来，就像是给一把椅子拍照，从四周360度角度，从上下左右，拍出的椅子图案都是不同的。

如何看待事物，其实源于我们自己。祝福我的朋友，早日走出心理困境。

苏霞：ABC