相信大家都觉得自己“有一些自控力” ，但很多时候就是不起效，久而久之对自己产生了怀疑：难道自己真的是一个意志单薄的人？实际上，每个人（特别是年轻人）都能通过一些方式改善自己的自控力。
现在请阅读本文，唤起你潜在的意志力。
自控力是什么
自控力，又称意志力，概括起来有三种：
- 抵御干扰与诱惑的抗拒力
- 催促你完成任务的行动力
- 朝着目标持续前进的驱动力
显然，驱动力作为行动力与抗拒力的源头，需要优先加强。
加强自控力的原理
同样是“增强力量”，加强自控力与健身的套路是类似的，即：
- 保持基础运动量防止肌肉失去活力
- 针对性强化训练，利用“超量恢复*“的机制增大肌肉并提高力量
*超量恢复：肌肉在锻炼后会被部分撕裂，此后身体会摄入更多的物质以修复肌肉，并适当“过度修复”。
对此，我们也可以提出相应的加强意志力的方法：
1）在一些小事上持续自控。例如坚持记账、每天适量锻炼，通过日记的形式记录自己做的每一个决策等。完成这些小事并不会使你的意志疲惫，反而能唤醒你的意志，保持你的自控力。笔者的建议：在纸上列出若干条*自我守则，并坚持遵守。当你完全做到并适应时，再逐渐增加。
*注意适量，短时间遵守大量准则会耗尽你的意志力
2）增强抗拒力与驱动力。为什么先不管行动力呢？锻炼是循序渐进的。提高驱动力无疑是增强自控力的根本，而提高抗拒力能有效节约你花在无价值事情中的时间与精力。而这正是大多数人内疚的主要原因。试想，如果你已经具备明确的目标，且有较强的驱动力，此外还能抗拒其他诱惑和干扰。那么，即使你做事比乌龟快不了多少，也能轻松赢过看似敏捷却屈服于困意的兔子。
我究竟该怎么做
1）事前预演。针对你目前遇到“屈服于诱惑“的情况，想想自己屈服的原因。再回想自己原本的目标，思考再遇到这类事要如何抵御。这些事前预演，在一定程度上能增强你的抗拒力。但同样要注意循序渐进，经历多次诱惑-预想-抗拒的循环，才能让你的原始意识对诱惑“脱敏”，抗拒力自然得到了提高。
2）想方设法提高目标驱动力。首要的一点就是明确目标，再是反复思考完成目标对你的奖励有多大，最后想想自己只要循序渐进，完全能达到这一目标。
3）注意恢复意志力。和肌肉力量一样，过度使用意志也会力竭。意志力疲惫会使你难以做出任何有建树的事。因此，你需要保证一定时间的睡眠，最好每日进行适当锻炼以提高睡眠质量。你还可以通过冥想与自我放松来恢复意志力。
尾巴
运用他人给出的方法来提高自控力，是和提高自控力背道而驰的。读完本文的朋友，若能沉下心结合上面提到的自控力内在机制，想出适合自己的办法并试着运用，必将产生更好的效果。
本文参考文献为《自控力》（凯利·麦格尼格尔）。书中还提到了有关自控力的五大误区以及对多巴胺产生效应的探讨，这些内容将陆续更新，敬请期待！
ps 第一次用手绘的方式插图，效果还是比较简陋的。这种手法作为实验，今后可能废弃，也可能优化，希望读者朋友谅解
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