改变坏习惯的决策——读《如何戒掉坏习惯》（3）

改变坏习惯的决策——读《如何戒掉坏习惯》（3）

01

行动性习惯

上网

应对网瘾的最佳决策就是：寻找替代性爱好。记得我在去年疯狂上网追剧导致视力下降后，我寻获到阅读这一兴趣爱好。在书海中徜徉翻腾，彻底替代了我疯狂的上网行为。

当然，针对这个习惯，我们也可以为自己营造出一个无诱惑的环境：卸载网络游戏、追剧软件等都是不错的选择。如果由于工作原因必须上网回复邮件、讯息等，可以规定出白天和晚上分别腾出15分钟集中处理，远离随时刷手机、上网的坏习惯。

乱花钱

刚参加工作那年，我听过一个理财会。主持会议的培训讲师为职场新人提出一个理财理念：支出＝收入－存款！这在当时无疑是一个新理念。

在《如何戒掉坏习惯》一书中，作者也提出了同样的观点：先确定下存款，再规划开销。所以，杜绝乱花钱的第一要义便是有度！在张弛有度地规划好存多少，花多少之后，我们可以结合手机记账软件来把控消费节奏；如若你有特别想买的东西，别着急，先种下草，过一个星期后，看看当初那份消费的冲动是否还在，那件物品是否还让你欲罢不能，如果这时想买再去买吧。

拖延症

在当下这个时代，谁要说自己没有点拖延症，我反正是不会相信的。拖延，似乎已经成为了年轻人的时尚代名词。我们每天一边享受着拖延这个标签，另一方遍又被它搞得焦头烂额，试图将它彻底杜绝。

其实，我们之所以喜欢拖延，无外乎是对所做之事感到庞大和繁琐。此时，我们可以将工作分解、分步骤进行。当你把所有工作平均分摊开，一点一滴逐步执行的时候，你会越来越干劲十足，工作也会顺风顺水。

02

身体性习惯

熬夜

之所以熬夜，是因为没有把控好就寝时间。每天晚饭后，刷刷微博、朋友圈，追2集剧集再和朋友聊聊天，洗漱完便已经凌晨时分了，所以，我们的就寝时间便越拖越晚。

还有一个杜绝熬夜的关键，就是我们要抓住核心问题和阻碍我们早睡的原因：是繁重的工作？上网的休闲时光？针对具体问题具体定制整改方案，执行方案来代替坏习惯。

03

思考性习惯

烦躁不安

烦躁不安的成因，是看待问题的方式太负面。作者说，情感是从看待事物的方式中形成的，一旦改变了看待事物的方式，情感也会随之发生改变。

樊登在《读书是一辈子的事》中，提出了人们看待问题的思维模式：ABC模式，A代表发生的事情 B代表我们看待它的角度 C代表我们派生出的情绪。然而，真正决定情绪的并非A，而是我们如何看待事情的角度和方式，是B。所以，当我们烦躁不安的时候，可以看看是否因为我们自己的角度极端化、恐惧化、应该化给我们自身造成压力，从而烦躁不安。

应对烦躁不安有两个对策：第一，我们可以换个角度，站在对方的立场，尝试着理解别人和感受对方，慢慢地包容体谅；第二，当我们实在无法谅解和接受时，可以尝试着与对方沟通，让自己真实地发声，从而融洽磨合。

闷闷不乐

如若发生不开心的事情，任谁都是会闷闷不乐吧。然而，已然发生的事情，我们无法改变，而我们可以改变的是那些可变化的部分。我们的焦点应该放在可以改变的事情上；同时关注积极正面的地方。

完美主义

生活中不乏有很多完美主义者，他们注重过程并非结果，缺乏灵活性。

对于完美主义的对策，我们可以区分绝对必要和不必要的东西，很多时候不需要面面俱到。同时抓住关键点，发挥最有主义。

（无戒365极限挑战日更营 第120天）