要想养成一个好习惯，一开始的30天是最困难的，但只要撑过去，就代表你已经完成了养成这个习惯的95%以上的工作。
第一，写下计划，做出承诺。一个月最好只改变一个习惯，因为意志力有限，同时进行两到三个，大多都会失败。当你习惯遵守对自己的承诺后，改变习惯就成为你的一个技能，之后要养成其他习惯就会变得非常容易。养成新习惯前最好写一份声明书，里面要列出计划的内容、实施时间段、以及为保证计划成功你需要遵守的规定（通常不超过三条）。
第二，把30天分成5个阶段。并提醒了在各个阶段可能会遭遇到的困难。首先是，全速起跑期（前3天），这个时候要注意不要一下子就把干劲用光；然后是，疲惫放缓期（4-10天），这是大部分人最常放弃的时间点，原因可能是在第一阶段就把干劲花光了，或是制定的目标太大，可以考虑将大的目标分解为几个30天计划；接着是过渡期（第二、三周），这个时候你有点习惯新的习惯了，容易误以为自己已经养成了新习惯而放弃，这时你需要建立一些提醒机制；之后是颠簸期（第二、三周里的某段时间），这时出乎你意料之外的安排会出现，比如朋友约你玩，或者临时加班，你可能就会中断习惯，；最后是稳定期（第四周），这时要注意，如果一不小心失败，你还是得从0开始做起。
第三，好计划的3个特点。1：简洁性，“制定计划的黄金准则就是极简，规则愈少，遵守起来愈简单”；2：灵活性，“过于僵化，太苛刻的计划通常很难完成，过于灵活，习惯就很难坚持。需要找出平衡点”；3：而突发事件是养成好习惯过程中最令人头疼的，唯一的解决方法就是提前进行筹划。
笔记整理 by Tim.辰天
来源参考：《如何改变习惯》，作者斯科特·扬（Soctt Young）
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