冰山打卡156

【事件，行为】

早上做拉筋操时，思绪不是在之前，就是想以后，不能专注当下。

【应对方式】

觉察到之后，专注的呼吸上。

【感受】

不安， 慌张，焦躁 ，允许。

【想法】

1，怎么会有这么不安的感受，是要上班的焦虑吗？

2，不管他是啥，允许他来，允许他走

3，我在焦虑和不安什么呢？

【期待】

对自己：专注当下，自如应对要发生的事情。

【渴望】

内在的自由（要去上班，感觉被焦虑控制）

【自我】

慌恐，不知所措，被控制

【觉察】

无法专注拉筋操，试着把注意力调适在呼吸上，但大脑依然十分活跃

觉察到此刻需要做觉察念头，而不是拉筋操。

快速调整做当下自己身体最需要的，而不是自认为应该需要的。

【承认】

我承认我此刻不能安住当下，

我承认我有些焦躁和不安

[接纳]

我接纳我此刻不能安住在拉进操。

我接纳我此时有焦躁和不安。

【3个行动】

1，每日一次15分钟静心练习

2，每日冰山梳理内在

3，刻意练习赏识自己