【事件，行为】
早上做拉筋操时，思绪不是在之前，就是想以后，不能专注当下。
【应对方式】
觉察到之后，专注的呼吸上。
【感受】
不安， 慌张，焦躁 ，允许。
【想法】
1，怎么会有这么不安的感受，是要上班的焦虑吗？
2，不管他是啥，允许他来，允许他走
3，我在焦虑和不安什么呢？
【期待】
对自己：专注当下，自如应对要发生的事情。
【渴望】
内在的自由（要去上班，感觉被焦虑控制）
【自我】
慌恐，不知所措，被控制
【觉察】
无法专注拉筋操，试着把注意力调适在呼吸上，但大脑依然十分活跃
觉察到此刻需要做觉察念头，而不是拉筋操。
快速调整做当下自己身体最需要的，而不是自认为应该需要的。
【承认】
我承认我此刻不能安住当下，
我承认我有些焦躁和不安
[接纳]
我接纳我此刻不能安住在拉进操。
我接纳我此时有焦躁和不安。
【3个行动】
1，每日一次15分钟静心练习
2，每日冰山梳理内在
3，刻意练习赏识自己
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本文标题：冰山打卡156
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