分享会笔记：《解决八大误区，快速提升自律力》
这堂课让我彻底理解了自律的概念和作用，纠正了以往将自律、自控力或意志力混为一谈的错误认知。听完易仁永澄老师的讲解，也理解了自律的重要性，自律是解决问题的第一步！只有问题得到解决，我们才会持续成长。
我们每个人遇到问题，尤其是让我们停滞不前的问题时，都会非常痛苦，如果问题得不到解决，那么痛苦就会持续出现。
在课程里，易仁永澄老师带领大家用人类行为本质模型（甜面包热汤TMBRT模型),帮助大家来从本质上找寻持续痛苦的根本原因。
当你遇到问题（触发器）-> 大象逃避（即小我/动机逃避伤害或痛苦）->得到奖励（待在舒适区保护小我不受伤害）->触发器被强化（遇到问题感觉痛苦就逃避）
我们经常出现的四种行为：逃避、拖延、忽略（自我欺骗）、情绪波动。
尝试分析一个你必须去做但总在逃避并经常感到痛苦、纠结的问题。
让我们来思考一下：问题、自律、痛苦、成长是什么关系？
问题、自律、痛苦、成长是什么关系？
我们必须树立一种信念：问题是成长的契机！
遇到问题时，我们不能被小我操纵，仅仅感到痛苦就逃避，而是要想到这意味着我要成长了，因为问题是成长的基石，这是应该开心的事情。如果能直面问题并解决问题，就会将这种痛苦转化为快乐，那么成长是必然的。
自律的定义：
自律的定义
自律是一种能力，这种能力能帮我们解决问题，而不是像鸵鸟一样假装问题不存在，逃避问题。
但凡遇到问题，要说：“这个问题是我的问题！”
我们要勇于承担责任，才能成长，必须深刻理解问题是成长的基石。
但凡逃避问题，只有小我爽了，而理性自我是真痛苦！
大家可以回想一下自己的成长经历，相信每个人都有过解决完一个问题感受到成长的快乐和成就感的时候。这就是逃避和面对的不同！
自律是解决问题的第一步！而问题是成长的契机（基石）！
这一点我们必须牢记！
那么，如何做到自律呢？具体方法如下：
自律五步走：
自律五步走
1. 推迟满足感
这是我们在分身术训练营里学习到的，积极主动：延迟小我的满足，在刺激和回应之间拥有选择权！在这里我们要注意不要急着去评价自己，那是小我的行为，想以此为借口逃避问题的解决。
2. 直面现实
必须直面这样一个现实…，例如：我有这样一个需要解决的问题，拖延导致了我的焦虑…这就是我的现实，我要直面现实。
3. 承担责任
对自己说：无论如何，这都是我的责任。决不能推卸责任！
4. 承诺改变
无论多困难，我承诺…
5. 采取行动
任何方法，采取行动都是最关键的！
FACT模型的四个要素
F-直面现实：Face to the reality。
直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
A-承认责任：Admit your responsibility。
承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”
C-承诺改变：Commit to make changes。
做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。
T-采取行动：Take actions。
行动起来，一切就会变的不一样，试试看
举例：要去图书馆复习考试，但是又想去逛街。首先延迟满足感，然后采用FACT模型来操作。
自律是解决问题的第一步
自律才是真自由
更新我们的认知：
自律是任何问题得以解决的第一步！
自律才是真自由！
无论大家对自律有多少种解释，我们这里只把自律看做一种能力，当成解决问题的第一步，发挥它的最大价值。
在课程的最后，永澄老师提到了幸福的标准就是不内耗，我非常认同，想一想我们多少人每天把自己大部分精力放在指责、抱怨自己没能按计划完成任务，没做到自己想要做的事情，面对问题一拖再拖，停滞不前，这都是因为不能做到自律。
工具：《短期自律提升表》
短期自律提升表
最后总结：
1. 自律是一种能力（工具），用于解决问题，尤其是让你停滞不前的问题。
2. 使用短期自律提升表执行自律五步走的操作方法，让自己采取行动。
注意这是一个短期自律的提升表，仅适用于1-2天的行动。
黑客帝国观影感受：
预习作业的一项是看黑客帝国1，让我着实困惑很久，终于熬夜看完了，这部1999年拍的科幻片，让我颇为震撼，里面的人工智能、虚拟现实等概念，在近20年后看来是如此的真实。
这次分享会对我触动最大的三个点：
1. 更新了我对自律的认知。
更正了我原有的认知错误，认为自律就是要能控制自己，是很难做到的。而现在我明白了自律是任何问题得以解决的第一步。
2.知道了如何使用短期自律表，知道了自律五步走的方法
大家都知道自律的重要性，但是总是无从下手，永澄老师提供的短期自律表，让大家可以遵循自律五步走的方法开始采取行动，实现自律。
3. 通过自律才能实现真正的自由，才能做到不内耗，人生才有可能幸福。
理解了自律的重要性，看到了过往自己是如何把时间和精力放在内耗，找到了痛苦的根本原因，那就是由于不自律，问题得不到解决，从而持续产生焦虑和痛苦，反而让自己更无法采取行动，导致停滞不前，于是更痛苦，形成一个似乎无法打破的恶性循环。而易仁永澄老师的分析会让我找到了解决痛苦的钥匙！
我是如何应用短期自律表的
我将短期自律提升表的模板放在晨间日记里，并写下了当前令我最痛苦的一个问题，拖延了近半年的问题，我希望每天对进展进行记录，每天能看到这个问题一点点被解决。
我发现原本令自己很痛苦的问题，毫无头绪的问题，在写完短期自律表以后，有了采取行动的决心和方向。原来一直停滞不前，根本原因是想逃避，觉得面对这么困难和复杂的问题太痛苦了。可是当把问题写下来的时候，开始明白逃避是没有用的，只会更痛苦，问题必须去面对和解决，这个责任是我的，我必须承担！在承诺改变之后，自己的思维自然导向如何实现这个承诺，于是发现还是有很多方法的，关键是我要开始行动！并且持续去行动，不能受到阻碍就停下来。
我将持续记录自己的思考和行为，然后对结果进行分析，看自己是否能够实现自律。
非常期待本次真自由训练营课程能让我脱胎换骨，真正学会应用自律
声明：本文分享会笔记图片及内容均来自幸福进化俱乐部的易仁永澄老师。
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