自律第一步：推迟满足感
一、收获
1.明确了自律是解决问题的第一步，而解决问题的能力又是个人成长的基石
2.面对问题要拥有正确的信念，首先是不惧怕，然后找方法解决，相信在这个过程中整个人的能力会得到提升，价值获得积累、
3.分身术是提高自己的觉察能力，知道在刺激和回应之间有选择的权利，但是具体做出什么选择还需要自己有正确的信念
4.看待问题与认识世界有一个对应的关系：
处在舒适区，意味着能力足够应付问题，但是同时它不会带来成长
位于学习区，表示要处理这个问题是有一点难度的，但是通过自己的不懈努力是可以做到的，这时候呢，干劲儿和意愿度就比较高，完成之后会获得极大的满足感和成就感，能力在这个过程中会得到提升
当问题过于困难，明显感到再怎么努力也做不到的时候，整个人的情绪就会比较低落，不愿意再去尝试，每次的失败都是对自己的再次打击，这时候就进入了恐慌区。
所以还是要脚踏实地一步步来，逐步增强自己的能力，让自己不停处于学习区，既能获得成长，又会在心理上得到满足。
图片来自训练营课件
图片来自训练营课件、
二、感受
1.平时自己会比较贪恋舒适区，觉得能力刚好能应付工作，轻轻松松的，但其实时间长了会觉得有点无聊，一直都没什么进步。偶尔做点不一样的东西会很开心，因为觉得自己又get到了新技能
2.很明显的一个学习区的体验是在自己自学日语的时候，前期的五十音图老师已经教的很好了，接下来自己就每天熟悉单词和语法，朗读课文，从一句话都不懂到能完整读课文以及跟小伙伴用简单的生活用语打招呼，真的是很开心，体会到了一丢丢成就感，觉得自己也蛮不错的嘛^_~\
3.生活就是不断与问题打交道的过程，知道了解决问题就会获得成长，会帮助自己在面对问题时更有勇气和动力。
三、行动
利用自律提升表有效解决自己的问题，有了工具好办事啊~
第一张自律提升表
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