减肥方案

1.每天至少喝8大杯水，少喝饮料、酒。

2.每天早餐都得有花生浆，如果没有，就用豆浆代替，不能用牛奶代替。

3.午餐后不能吃任何含碳水化合物的食品。

4.吃完饭，不能马上睡觉。

5.吃的蔬菜要比水果多。

6.在每天的早餐中，尽量增加一个苹果。

7.商店购买的或家庭自制的比萨，可以用全天然酱汁和低脂粗加工奶酪制作的全麦比萨代替。

8.可以用蜂蜜、鲜果汁、枫糖、糖蜜、黑米浆来代替糖。

9.少吃盐、油、糖（调料）类。

10.少食用奶品、零食、海鲜、肉和蛋。

11.要多吃燕麦，可以煮开燕麦，搭配全麦、适量的葡萄干和蜂蜜，再加上亚麻油或杏仁油作为甜料。

12.一顿饭不要吃超过三道菜。

13.如果在吃饭之前十分饥饿，千千万万不要先吃油腻的菜。

14.减肥不需要节食，只需要多吃有营养的食物。