易效能天使28班100天践行日记-斌斌-DAY2（170418）

20170418  周二  天气:晴热

【天使28班V2.0 100天践行日记第2天】

【斌斌100天减重计划第63天】

为什么要写日记?为了更好的反思,每天进步一点点.

要怎么写日记？要写在关键点上,要写的快.要帮到自己.

我今天的日记写的怎么样?写在了关键点,帮到了自己，但不快!

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A.起居检视

起床:6:30  深睡2:32

晚冥想:22:01 晚眠:22:30-6:25

体重:67kg   精神: 佳

-------------------------------------------------------------------------------【170415天使28班v2.0开学典礼纪要】

https://mubu.com/doc/hAVVYUvqE

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【三个标签介绍自己】

- 热爱口头表达。

- 一位7岁女儿的爸爸。

- 立志转行成为最优秀的思维记忆法老师。

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【天使28班100天践行目标 】

1.健康睡眠:22:10-6:00，深度睡眠3h以上。

2.教证学习:每周教证累积学习至少15h。全面梳理掌握知识点，每日坚持练字0.5h. 量化评测学习水准-定期自测客观题库+勤于练习主观题递交老师评价。

3.健康减重:69kg→64kg，每日健康饮食（多食白肉/果蔬/坚果）+晚代餐/水果+运动1h。

4.亲子陪伴:每日陪伴帮助女儿提升学习力与意志力。

-------------------------------------------------------------------------------【斌斌100天减重计划目标 】

1.早睡早起:22:15-6:00。

2.教证:每周累积学习至少15h。

3.减重:每日健康饮食（多食白肉/果蔬/坚果）+晚代餐/水果+运动1h，从74kg减至64kg。

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B.今日青蛙＆日程 检视

一.今日青蛙

- 1.检视-01.日记-内容改版[✌]

 - 描述:结合妙教练建议、欣欣新模版的领悟与1组长舒晴的“每日复盘三问”重新设计关注大类，加强对每日对错的反思与改进。

 - 反思:第一次日记大规模改版，耗时多，但自我感觉此新模式有长期好处，以后多做了就会熟练快速起来。

 - 改进:将在AT事务中直接备注描述/反思/改进措施/效果反馈后截图保存日记，更直观快速。

 - 成果展示:《易效能天使28班90天践行日记-斌斌-DAY1（170417）》

- 改进展示:

易效能天使28班100天践行日记-斌斌-DAY2（170418）

- 2.检视-03.AT-版面改进[✌]

 - 描述:根据新领悟到的日周记的意义亦是生活的意义（平衡、全面、专注、有爱与乐趣）调整了aTimeLogger中各项事务的分十大类:检视、学习、运动、家庭、社交、休息、休闲、输出、理财、固定、测试.格式:大类-编号+子类。同一大类子项相同颜色，便于饼图中直观区分。

 - 反思:耗时是否过多？项目分类是否过细？自我感觉是值得的，因为能更好地引导“新领悟”落地执行，使反思更具量化针对性。

 - 改进措施:待跟踪使用。

 - 成果展示:

易效能天使28班100天践行日记-斌斌-DAY2（170418）

- 3.输出-02.简书[✌]

 - 描述:天使班践行日记DAY1从有道云复制到简书后调整排版，第一次不熟练，耗时多，但最终还是完成了并投稿“预见最美自己@天使28班”，获得伙伴和老师鼓励肯定，心中非常愉快:）

 - 反思:由于心中特别想完成，影响到当晚陪女儿学习的计划，未陪女儿。

 - 改进措施:以后必须白天就完成，晚间专注陪伴家人。

 - 成果展示:

易效能天使28班100天践行日记-斌斌-DAY2（170418）

二.今日日程

易效能天使28班100天践行日记-斌斌-DAY2（170418）

-------------------------------------------------------------------------------C.今日进步＆问题＆心得＆开心＆小确幸＆感恩-根据天使28班1组长梁舒晴“每日反思三问”设计

一.进步:

- 晚睡时间提前，精力提升。

- 对生活的意义有了更好的领悟。

二.问题:

- 1.效率:

 - 描述:今日在日记上投入的时间过长

 - 反思:反复修改耗时多

 - 改进措施:固定模式，简短文字记录。

- 2.亲子:

 - 描述:由于编写新版日记发布简书效率不够，影响到当晚陪女儿学习的计划，未陪女儿。

 - 反思:心中执念太强，没有严格自控执行计划安排。

 - 改进措施:提高效率,以后白天就完成，晚间专注陪伴家人。

- 睡眠:

 - 描述:晚间睡前冥想时换了几段音乐，仍未入睡。

 - 反思:之前脑力思虑过多。

 - 改进措施:以后晚间21:30后尽量断网，不做大脑力思维工作。

三.心得:

- 每个人都应该不回避自己的缺陷、问题和弱点。

- 学习与演讲就是要记住最重要的关键字。

四.开心:

- 成果得到教练和伙伴的鼓励与肯定。

五.小确幸:

-  简书第一篇《易效能天使28班90天践行日记-斌斌-DAY1（170417）》成功发布。

六.感恩:

- 所有家人与亲友、帮助指导鼓励我的老师和伙伴。

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D.今日学习

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E.今日社交

- 与堂姐电话:很久没电话姐姐了，沟通近况，联络亲情。

- 下午与同事荣、超闲聊:新闻、手机。

- 晚间分享日记后，感谢伙伴鼓励，与28班小荣教练交流方法。

-------------------------------------------------------------------------------F.今日听课/阅读

- 《安东尼罗宾潜能激发》8-1:自我设限阻碍发展。

- 《安东尼罗宾潜能激发》8-2中:激发自我错误习惯/观念对未来的痛苦联系。

-  熊猫书院《学会提问》DAY2

-------------------------------------------------------------------------------G.今日运动＆饮食

一. 今日运动

 跑步3.84km

二.今日饮食

晚奶昔[✌] ,三七粉[✌] ,未吃[ ] ,水果[ ] ,坚果[ ]

-------------------------------------------------------------------------------H.今日收藏＆纪念

-《如何提高深度睡眠时长？》- 天使28班 副班长朱缨。

一、白天适合进行剧烈的运动，晚上适合安静的活动。所以我不建议大家夜跑。运动量要观察身体的反应，感觉舒适安泰，有点小酸痛，很快就能被代谢掉，晚上又睡得好，这样的运动才适合你目前的身体状况。

二、晚餐吃七分饱，晚上不要宵夜。

三、睡前泡脚，泡脚后用手掌心去按摩足底的涌泉穴，中医里叫心肾相交，有助于睡眠。

四、睡前冥想，放空自己。

五、睡前不要喝太多的水。

六、睡前可以听一些安抚情绪的音乐。

七、睡眠的床要软硬适中，被褥厚薄合适。

八、裸睡。

九、睡觉环境必须安静和黑暗，不要开小夜灯。

只有睡得好，才能管理好精力。

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