易效能天使28班100天践行日记-斌斌-DAY8（170424）

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周一 天气:晴 体重66kg.

【天使28班100天践行第8天】-已持续反思进步8天

【斌斌100天减重计划第69天】-已减重74-66=8kg

今日回顾:要事用心做/专注做/多记录,非要事不做/少做/少记录.

今日小确幸:1.今日教证学习4h,番茄数6,未分心,专注度-高,并作导图梳理知识点,学习效果-良.2.青蛙均OK.

今日重要心得:1.知识点梳理流程-XMIND->幕布->Anky.2.每日睡前务必截下AT目标图放入日记.

今日问题:1.日记和简书速度还待继续提升.2.睡晚了些:22:40.因为在弄PC录音软件，想提高喜马拉雅节目音质。

-------------------------------------------------------------------------------【170415天使28班v2.0开学典礼纪要】

https://mubu.com/doc/hAVVYUvqE

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【三个标签介绍自己】

- 热爱口头表达。

- 一位7岁女儿的爸爸。

- 立志转行成为最优秀的思维记忆法老师。

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【天使28班100天践行目标 】

1.健康睡眠:22:10-6:00，深度睡眠3h以上。

2.教证学习:每周教证累积学习至少15h。全面梳理掌握知识点，每日坚持练字0.5h. 量化评测学习水准-定期自测客观题库+勤于练习主观题递交老师评价。

3.健康减重:69kg→64kg，每日健康饮食（多食白肉/果蔬/坚果）+晚代餐/水果+运动1h。

4.亲子陪伴:每日陪伴帮助女儿提升学习力与意志力。

-------------------------------------------------------------------------------【斌斌100天减重计划目标 】

1.早睡早起:22:15-6:00。

2.教证:每周累积学习至少15h。

3.减重:每日健康饮食（多食白肉/果蔬/坚果）+晚代餐/水果+运动1h，从74kg减至64kg。

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一.今日青蛙/要事/目标

- 学习01教证3h【青蛙】OK

- 学习02练字0.5h【青蛙】OK

- 学习03导图1h【青蛙】OK

- 家庭01亲子1h【青蛙】基本OK

- 1h<跑步+健身<1.2h【要事】OK

- 日记+简书<1h【要事】NO

- 早睡<22:15【要事】NO

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二.今日日程

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三.今日要事

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四.今日导图

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五.今日番茄:6

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六.今日运动

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