为何孕妈晚上睡觉时频频腿抽筋？为何有的孕妈走一会儿路就会骨盆、小腿酸痛难忍？为何怀孕8个月的孕妈不小心摔了一跤，就引起了脚踝骨折？下面一起来看看。
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很多孕妈都或多或少碰到了以上这些情况，有的孕妈打趣说：这钙缺的哦，和老年人没差别了，就是比他们肚子里面多了一个宝宝。孕期钙流失太多，又没有及时补钙就会引起这些症状。
在整个怀孕期间，孕妈妈对钙的需求量非常大。
孕早中晚期对钙的需求量都是不一样的。
怀孕后的前12周称为孕早期，在孕早期孕妈妈每天需要补充700-800毫克钙，对钙的需求量和常人一样，均衡多样化的饮食基本上就能满足身体对钙的需求。
怀孕后的13-27周称为孕中期，胎儿进入快速的增长期，脊柱、四肢、头颅骨和牙齿开始发育，这些都需要钙的支持，这时钙摄入不足，可能会使宝宝患先天性佝偻病。
孕中期，孕妈妈每天需要补充约1000毫克的钙，比孕早期增加了200-300毫克。
你知道吗？孕晚期（28-40周）是胎儿生长发育最迅速的时期，婴儿出生时体内储存的钙有一半以上是在怀孕最后2个月内储存的。很多孕妈腿抽筋、牙齿松动、关节疼痛也大多出现在这个时期，这些都是需要补钙的信号。
所以孕妈们在孕晚期一定要加强钙的补充，孕晚期钙的每天推荐摄入量为1200mg，除了通过饮食补钙，建议另外服用钙片来补充每天所需的钙量。
孕期对钙的需求量这么大，应如何补钙呢？
首先，孕妈们可以通过多摄入含钙丰富的食物，比如奶及奶制品、鱼和各种豆制品、虾皮、芝麻酱等含钙高的食物。其中牛奶和奶制品中的钙含量多，且容易被吸收。
其次，如果难以做到丰富均衡饮食，尤其是职场孕妈妈，应增加孕妇钙片来补充钙，如碳酸钙、乳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙片等，可在医生的指导下选择适合自己的。
孕妈们还应注意到一点，钙补充的量够了，还要保证身体能够吸收，这就需要用到维生素D了，VD能促进小肠和肾小管对钙的吸收，促进钙离子沉积在骨骼中。
在选择钙片时建议选择同时含有维生素D的，有助于钙的吸收。
晒太阳——一个简单经济的补充VD方法。晒的时候尽量裸露皮肤，有利于皮肤表皮和真皮内的7-脱氢胆固醇经过紫外线的照射能转化为维生素D3。选择上午或下午阳光比较柔和的时候，晒得久一点，但不要隔着玻璃晒。
黄大夫碎碎念：科学补钙的几点建议。
1、不要空腹补钙，最好进食时服用，或饭后半小时。
2、钙剂和牛奶同服会造成钙质的浪费，至少间隔1-2小时。
3、补钙同时要保证摄入充足的维生素D，既有利于钙的吸收，又利于骨的形成。
4、补钙同时要多喝水增加钙的溶解度，利于吸收。
5、胃酸缺乏的孕妈不适宜服用碳酸钙，可选用枸橼酸钙或柠檬酸钙等。
6、菠菜、竹笋等富含草酸，易与钙形成难溶的草酸钙，不利于钙的吸收。
补钙不是越多越好，过度补钙也会有副作用，比如引起胎儿头颅过硬等这些问题。
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