刷抖音到停不下来，说好睡前刷10分钟，结果一个小时过去了……
玩手机、打游戏，看视频不能自拔，你可能已经“行为上瘾”了！
行为上瘾由6种要素构成：可望而不可即的诱人目标；无法抵挡、无法预知的积极反馈；渐进式进步和改善的感觉；随着时间的推移越来越困难的任务；需要解决却又暂未解决的紧张感；强大的社会联系。
01 | 唯一的解决办法就是彻底拿掉手机
智能手机抢夺我们的时间，但除此之外，光是有手机在场也很有害。
两位心理学家邀请成对的陌生人坐在小房间里，进行交谈。
为了让整个过程顺畅起来，心理学家推荐了一个话题：为什么不聊聊过去一个月你们碰到过的有趣事情？
一些受试者聊天时，手机放在旁边；另一些受试者身边放的是纸质笔记本。
每组人都建立起了一定程度的纽带，但有智能手机在场的人，在建立联系上是磕磕绊绊的。
他们所描述的双方关系，质量较低，对方共情少，信赖感低。光是手机的存在（哪怕并不主动去使用），也极具破坏性。它们叫人分心，因为它们提醒我们，外面有个超越眼前对话的世界。
按研究人员的说法，唯一的解决办法就是彻底拿掉手机。
02 | 智能手机能让人产生三种不同性质的愉悦
1、搜索新鲜事物带来的刺激
与其它事物不同的是，仅仅是阅读或者学习新东西也会让人多巴胺泛滥。
2、自我认同感带来的激励
当我们的朋友圈被好友点赞后，很容易产生愉悦感，这时多巴胺水平会上升，因为此时我们受到了别人的认可和喜爱。
3、归属感带来的激励
每一个人都希望“找到组织”被认可，通过智能手机，利用微信群组、QQ群以及论坛等让我们瞬间有了一种“归属感”。
03 | 说到罪魁祸首还是多巴胺。
多巴胺是在大脑的各个部位产生的，对各种脑功能至关重要，包括思考、移动、睡眠、情绪、注意力、动机、寻求奖励。
多巴胺控制大脑的“愉悦”系统，它让你感觉到快乐，并在人类寻求奖励行为中扮演了重要角色，促使你寻求被奖励的快感。
当你在体验新事物，或者期待新事物的时候，你的多巴胺水平会提高，这会刺激你进一步寻求这些奖励。
利用互联网、微信和发短信等给你带来的多巴胺循环几乎立刻满足了你寻求的欲望。
想马上和某人聊天，只需要发送一条信息，很多时候他们在几秒钟内就会作出反应。
想查找一些信息，只需打开度娘或者谷歌等浏览器查找即可。
你有没有发现，停止查看电子邮件，停止发信息，或者停止检查手机，看看你有没有新消息变得越来越困难？
但是，更有趣的脑扫描研究表明，当人们期待奖励而不是获得奖励时，大脑有更多的活动。
对老鼠的研究表明，如果你破坏多巴胺神经元，老鼠可以行走、咀嚼和吞咽，但即使食物正好在它们旁边，它们也会饿死。
它们已经失去了对食物的期望和渴望，虽然想要和喜欢是相关的，研究也表明多巴胺系统没有饱腹感。
事实上，即使当你在度娘上搜索了许多次，找到了答案，但半小时后你仍然在网上寻找更多的信息。
04 | 我们应该怎么做？
调整手机和笔记本电脑、桌面或平板电脑的设置，以免收到自动通知。
自动通知被吹捧为硬件、软件和应用程序的奇妙特征，但它们实际上会让你像笼子里的老鼠一样。
如果你想完成工作，你需要尽可能多地关掉听觉和视觉线索，这是预防和破坏多巴胺循环的最好方法。
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