（1）例图中深红部分为主要训练肌肉，浅红部分为协同训练肌肉
（2）动作分为“杠铃”，“哑铃”，“器械”三个部分
- 杠铃 -
硬拉 - Deadlift
杠铃架上硬拉 - Barbell rack pull
罗马尼亚硬拉 - Romanian deadlift
杠铃俯身划船 - Bent over barbell row
杠铃耸肩 - Barbell shrug
- 哑铃 -
俯身哑铃划船 - Bent over dumbbell row
哑铃硬拉 - Dumbbell deadlift
哑铃耸肩 - Dumbbell shrug
- 器械 -
引体向上 - Pull up
辅助引体向上 - Machine assisted pull up
高位下拉 - Lat pulldown
坐姿划船 - Seated cable row
宽握距划船 - Wide grip cable row
窄距高位下拉 - Close grip lat pulldown
T杠划船 - T-bar row
反向划船 - Inverted row
器械高位划船 - Machine high row
背屈伸 - Hyperextension
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