（1）例图中深红部分为主要训练肌肉，浅红部分为协同训练肌肉
（2）动作分为“杠铃”，“哑铃”，“器械”，“无器械”四个部分
- 杠铃 -
杠铃卧推 - Bench press
上斜杠铃卧推 - Incline bench press
下斜杠铃卧推 - Decline bench press
- 哑铃 -
哑铃卧推 - Dumbbell bench press
上斜哑铃卧推 - Incline dumbbell press
下斜哑铃卧推 - Decline dumbbell press
哑铃飞鸟 - Dumbbell fly
上斜哑铃飞鸟 - Incline dumbbell fly
下斜哑铃飞鸟 - Decline dumbbell fly
- 器械 -
绳索夹胸 - Cable crossover
蝴蝶机夹胸 - Pec deck fly
器械推胸 - Machine chest press
上斜绳索飞鸟 - Incline cable fly
高位绳索夹胸 - High cable crossover
低位绳索夹胸 - Low cable crossover
站姿杠铃片胸推 - Svend press
- 无器械 -
俯卧撑 - Push up
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