人间不值得？长寿的秘密~日常保养篇

习大大说，当干部就不要想发财，想发财不要当干部。

所以，咱今天先不谈发财的事，多想“长寿”的事，用时间换空间。

这些年，大家都能从不同渠道听到各种猝死的新闻。一时间流行起“人间不值得”。

特地翻查了此言出处，源于脱口秀演员李诞之口。可是很多人不知道，还有下半句——人间不值得，但人间有美。

好死不如赖活，为了人间的“美”，好好活着。最近把一心钻研健康生活，从一个“怎样健康活过100岁”的课程中学到不少知识，结合感受，与大家一起分享。

内容较长，分两篇，本文为上篇，主要聊聊日常保养；下篇主要谈如何面对疾病。

人的寿命大概有25%是由基因决定的，但是有75%是由自己的日常生活方式决定的。

何谓健康长寿？笔者以为，一则身体器官正常运转，二则心情舒畅，张弛有度。换句话说，当身体的零部件不足以支撑身体正常运转，或心态崩溃无法承受生命之重时，也就差不多了。

预防胜于治疗，保持良好的日常习惯才是健康长寿的捷径。

课程作者提出长寿的四大基石：天天要活动，饮食有节制，日日有盼头，生活不孤单。这可不是随便说说的。

一位美国记者Dan Buettner ，他是美国著名杂志《国家地理》的记者。

因为工作的关系，他拜访了地球上几乎所有的长寿村，他和很多医学家、人类学家一起，选了五个最具有代表性的区域进行了研究。当时他们在地图上把这五个区域画出来的时候，用了一支蓝色的笔，所以这个研究就被叫做蓝色区域研究。

这五个地方分别是：

（1）美国加州的Loma Linda市

（2）意大利的撒丁岛：一个村就有20多个百岁老人

（3）日本的冲绳岛

（4）哥斯达黎加的Nicoya半岛

（5）希腊的伊卡利亚岛：超过三分之一的人活到90岁以上（中国人活到90岁以上的人不到千分之二，100岁以上不到万分之二 ）

以上五个区域有不同的地理环境、人群种族、宗教信仰和生产方式，那么，是什么共同特征，让这些老人如此长寿？

研究的结论就是前文所述“长寿的四大基石”。

哈佛大学的教授做了一个估计，如果这四点都能做到，平均可以延长八年的寿命。

说白了，就是适量运动、饮食节制、情感寄托。

01  适量运动

以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：

60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）

60岁以上的人运动时心率=170-年龄（±10）

如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。

适量运动有助于预防损伤，降低疾病发生概率，这个不用赘述。

人间不值得？长寿的秘密~日常保养篇

我们常说忙，没时间。扯吧！自欺欺人。让你马上去一趟拉萨，给你100万的支票，你有时间吗？孩子的结婚庆典，你有空吗？明天就提拔你，马上停止度假，你做得到吗？

时间是有的，关键是你是否重视，是否愿意分配给运动。

企业家够忙吧？张朝阳钟情于登山、瑜伽、跑步；王石喜欢登山、滑翔伞、皮划艇；潘石屹长期坚持跑步；马云酷爱打太极……你呢？

时间是挤出来的。本文的重点不是时间管理，有兴趣可查阅以往文章《时间都去哪儿了》。

时间是公平的，做好计划，合理分配，有助于提高效率，拓展时间宽度。上班族可以利用碎片化时间进行运动，比如等候时间做两组“站姿提踵”（垫脚尘），上班走楼梯，工间来两次靠墙静蹲、睡前来两组俯卧撑……

运动带来的，不止是身体的健康，还有外形上的变化与心理上的愉悦感、成就感。长期保持一项运动，更体现你的自律与毅力。放到朋友圈，就是你的名片！对交友、求职都可能产生不可预料的作用。

毕竟，谁不喜欢一个自律的人？

02  饮食节制

现在很少听到有人被饿死的新闻。相反，人们吃出的毛病倒是不少。过剩的营养堆积在身体，容易出现慢性病。你看，糖尿病就是糖太多，高血脂就是油脂太多，高血压就是盐太多，痛风就是嘌呤太多。

凡事讲究个“度”，过犹不及。老话说，吃饭只吃八分饱。老话还说，若要身体安，三分饥和寒。老话又说，别吃饱撑得。

生于忧患，死于安乐。人的身体也一样。别让它养得太娇贵，时不时让它“吃点苦”，没坏处。所以，笔者是认同“轻断食”并亲身尝试过的。

过去大家形成主食以吃饭、面为主的习惯，辅以少量肉菜鱼搭配，也叫“配饭”。殊不知，淀粉类食物，比如白米、白面、花卷、馒头、红薯、山药等，虽然吃起来不甜，但到胃里全部变成了糖。如果没有足够的运动量，这些糖就很容易转化为脂肪。因此这种饮食方法，比较适合体力劳动的人，却不适合大多数人。

饮食以蔬菜和豆类为主，尤其是深绿色的蔬菜。多吃富含蛋白质的食物，少吃糖和盐，口味不要太甜或太咸。另一篇文章《科学健康减肥学习笔记（深度推荐）》作过具体说明，这里就不重复。

03  情感寄托

很多老人一旦失去一方，另一方也在不久后离开，主要原因来源于情感层面的缺失。

孤独感的危害，相当于酗酒或者每天吸烟15支。一个孤独的人，他的血压常常比正常人要高出不少，而且心脏病和脑猝的患病率是常人的三倍。

排解孤独，最重要的是“主动”。

1.主动找目标。有目标感的人寿命更长。努力挖掘、发现兴趣的事、重要的事，从而找到生活的盼头。不论这件事是否挣钱，不考虑它的社会价值，只要没有违法犯罪，只管自己从中获得成就感。

人间不值得？长寿的秘密~日常保养篇

2.主动娱乐。所谓主动娱乐，指的是全身心参与，并且手脑并用和别人交流，比如广场舞、K歌、打麻将等。而相对应的被动娱乐，指被动接受信息，且不需要主动的反馈过程，比如看电视。通过主动娱乐，增进与人情感互动，获得存在感与愉悦感。

身体的“零部件”一旦长期不使用，容易退化。时常动脑、动口、动手，这种“输出”方式有助于保持敏捷的思维和灵活的四肢。

今年88岁的“股神”沃伦·巴菲特仍然保持工作状态，并且用工作和休息时间的百分之八十阅读（财务报表、报告、杂志、报纸）。

2007年他77岁的时候，他的医生给了他两个选择，“吃的健康一点或者坚持锻炼”，很显然他选了锻炼，“两害相权取其轻”。锻炼起到了作用，2015年他战胜了前列腺癌，看起来仍然健康又快乐。

04  关于保健品

保健品的广告宣传铺天盖地，效果如何众说纷纭。至少，有几条原则是我们可以认同的：

1.保健品不是药，不能替代药品，否则它就不叫“保健品”了。因此，保健品不能治病。

2.饮食尚且要有节制，吃保健品也要有节制。滥用，不讲究“度”，对身体有害。

3.保健品因人而异。不同人、不同体质、不同疾病情况，需要使用不同的保健品。

关于保健品的使用注意事项，下图给出了比较好的建议。

除了特殊体质人群，对于绝大多数人而言，水是最好的保健品，每天8杯水是有道理的。

有些时间与金钱，你是一定要花的。要么日常花在身上，要么将来交给医院。

“将欲取之，必先与之。”这句话对健康长寿同样适用。

没有付出，何来回报。