正念呼吸：克服恐惧

每当感到恐惧时，找一个安静的地方坐下来练习正念呼吸。问问此刻的身体有什么感觉。

这些感觉是什么样的？

它们是什么颜色的？

它们变得越来越强烈还是渐渐消退了？

再做几分钟的正念呼吸，注意这些感觉又有什么变化。

问问自己现在感觉如何。

大脑的工作方式是这样的：恐惧只不过是杏仁核被激活的反应。“守卫犬”被放了出来，正在狂吠。

运用正念呼吸能够重新把“守卫犬”关起来，使自己恢复平静，并再次进行客观的思考。