系列篇/20.如何做腹部放松来改善自己的肠胃症状

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专业知识来源于李哲老师的解剖课程【李哲教你学解剖】。

功能性解剖是瑜伽老师、普拉提老师、健身老师、康复治疗师——真正需要学习的。
所以，这也之所以是我为什么要学习解剖的原因。我不要只是教你学会瑜伽的体式，还要帮助你解除身体遇到的各种问题，健康才是最重要的。

你的身体会陪伴你一辈子，你要好好爱护她，这样她才能好好为你服务…… ……吃好喝好玩好心情好，哈哈~

每次回头复习时会对整理过的笔记添枝加叶，偶有增减，要记得更新看哦~

这是一个系列的文章，请耐心看下去，你的问题总会有答案的。如果最后你还不懂，请私信我，好吗？

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（二十）如何做腹部放松来改善自己的肠胃症状？

改变作息，加强按摩，通过运动的方法来改善腹胀，腹痛，腹泻。

改变作息

想要改变腹胀，腹痛，腹泻，建议先从改变作息开始。

一，三餐定时，每一口咀嚼30到50下。

人的饱食中枢反应非常慢，如果吃得快，等吃到饱的时候，并没有刺激到饱食中枢告诉你已经饱了，这个时候会摄入更多的食物。由于饱食中枢的延迟，导致摄入过多的营养。

二，细嚼慢咽

三，营养均衡

营养均衡

四，餐后吃含有较高酵素的水果，如木瓜、菠萝

五，可以服用酵素补充品

六，吃含有B族脂肪酸的食物，鱼、坚果、亚麻仁油等。

运动

做腹部放松的动作，可以减缓胀气的频率，帮助骨盆恢复平衡，腹部放松的运动。

☞康复或者调理要先做放松。

步骤：站立，脚分开＞肩宽，手扶腰，以腰为圆心来画圈。绕到身体的极限，顺/逆时针各10圈。

用臀的力量带动身体做旋转。整个身体要放松、呼吸放慢、要有节奏感。有助于对整个身体骨盆的平衡及肠道的神经传导。

按摩腹部

按摩有助于肠道蠕动。不要用力，如果出现任何腹部不适，或者出现腹部不自主地用力时表示力气过大力，。

方法：平躺，手放在肚脐以下，顺/逆时针按摩10~20圈。

可以让小腹得到有效放松，身体要放松用，自认为舒服的力道便可。

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Vivian  ❤么么哒

2016.11.06 Sun.

【我就是想坚持写点什么】

☞这是我的第118篇文字