腹肌训练

2019年6月27日  星期四  天气：阴

迷恋腹肌训练的我，打算好好看我们的腹肌到底是个什么好东西。

腹肌，这个词一直在江湖中存在，却一直不知道是什么。无论做什么运动，指导的老师都会说一个：收紧核心腹肌。

什么是核心，什么是腹肌？

然后他们就会指指自己的肚子，就是腹部啊！

在我的概念里，这个部位就是肚子，哪有什么腹肌啊！

健身刚开始的时候，我也是一样的状态，让我收紧腹肌，我点点头，然后把自己的肚子一收。但一到做动作的时候，早就忘记肚子这件事情了。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

按教练的话说：每个人都有腹肌，只是大小不一样而已。至于有的人腹肌能被肉眼看到，那是因为他们体脂比小，说到底就是脂肪含量少，直接显出了肌肉。

最近因为我可以感受一点点我的肌肉了，所以就开始启动了腹肌训练，至于能不能练到就看造化了。

腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的。所以腹肌训练最难的地方在于我们的决心，如何训练其实在很多健身软件或者网站上都能快速找到，也无需配备什么设备。

在配合腹肌训练的同时，还是要坚持减脂，因为这是最基本的。当我们在做腹肌训练的时候，一定要注重饮食和减脂，即便没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，也要知道自己是在健身的。建议还是先做减脂运动，最后进行腹肌训练。

既然决定做一件事情了，就一定要做好！可能会难一些，但还是要设定一个小目标的，不能过于佛系了。

所以说，这次虐腹训练不是开玩笑的！怎么的，我也要通过这次机会，看清楚我的腹肌到底长啥样的！

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