关于减肥你真的了解多少？

  本人之前特别胖，具体多少就不方便透露了。每次回家我妈妈还有那些亲戚们总是会说：你这一段时间不见怎么又胖了啊？每当听到这个，我心里就非常的苦闷。我也不想长胖啊，但是喝水也能胖这也莫得办法啊！

  后来就开始在网上找各种方法，节食减肥，药物减肥我都试过了，但是这不仅对身体有害而且反弹率特别高。那么我们这些人真的是命中注定要是个大胖子了吗？不，我不信。我也想要做一个穿衣有肉，脱衣显瘦的人，我也要能走在大街上能被大家说一声帅哥。

  那么今天我们来讲减掉十公斤脂肪究竟需要多久？怎么才能提高减脂速度呢

  可能很多减肥的人喜欢经常称体重，那你一定会注意到明明自己一直坚持锻炼为什么今天的体重比前几天的还重了？为什么自己晚上的体重比早上的重呢？

关于减肥你真的了解多少？

    首先，我们说的减肥是想要减掉自己的脂肪，而不是减掉自己的肌肉。如果你减掉的是体内的水分，那么一喝水体重就会回升，如果你减掉的是肌肉，那么身体代谢也会随之下降，你容易变成易胖体质。只有减掉脂肪，才是真正的减掉肥肉，让自己瘦下来！

    一公斤脂肪能够产生7700大卡的热量，10公斤脂肪就是77000大卡的热量。如果每天我们能够坚持跑步1小时消耗500大卡热量，那么就需要150天左右，大概半年的时间。

可是，你并不能保证自己能够每天都坚持，也无法总是克制自己每天的摄入热量不超标，所以这样的做法是不符合持续性的。那么如何提高减脂效率，更快的减掉10公斤的脂肪呢？

根据众多健身大咖的经验和实践得出，最佳的减脂运动是力量训练+有氧运动。二者结合，能最大程度地保证肌肉不流失，同时刷低体脂率，这样身体就能维持总代谢不下降，同时训练消耗热量，让减脂的时间大幅缩短，燃脂的效率大大提高。

关于减肥你真的了解多少？

减脂期，然后安排力量训练跟有氧运动，建议你这么做：

1. 每天训练40分钟力量训练+30分钟有氧运动

2. 力量训练每次训练身体的2个部位，胸+二头，背+三头，肩+腹，腿

3. 有氧运动可以选择HIIT运动、跳绳、跑步、打球等

4.每4天一个循环，然后休息一天。

当然，前提是你还需要保证一个健康的饮食，保证每天的热量赤字，比如你每天少摄入300-400卡路里的热量，那么你的减重速度将会翻倍！结合运动，你大概需要3-4个月左右，就能减掉10公斤脂肪了！

关于减肥你真的了解多少？