跑步的一些常见方法之山坡跑

山坡跑可以增强股四头肌，提供跑步多样的训练方式，同时山坡跑比平路上跑对腿部造成的冲击要小。

如果马拉松赛是山地赛道，最好选择用一些山坡反复跑代替部分间歇训练。山坡训练对速度的帮助与在跑道上练间歇类似。

选择一段大概400米长的山坡，像跑场地400间歇一样尽力冲上去，然后折返慢跑下来，重复进行。

如果计划要跑的马拉松赛下坡比上坡多，就要同时做一些下坡间歇跑，这能让肌肉适应吸收下坡跑时候的冲击力，但做太多会增加受伤的概率。