自我觉察的七步骤：
1具体事件：晚上的偏头痛，开始只是轻微痛，过了一会疼痛面积扩散到太阳穴，脑门。
2.情绪反应：很难受，伤心，内心表现出脆弱感，想发朋友圈看看有谁会关心自己，想得到关心。
3.应对模式：逃跑，躺在床上或沙发上睡觉，睡着一直不起床，表现出弱小受伤的心理。
4.情绪观照：我为什么要表现出脆弱感，一点小事就脆弱，发朋友圈告诉别人，自己不爱自己，冷静下来，分析头痛原因，偶尔撒娇求关心是可以的，但是只有自己能帮自己减轻疼痛。
5.第一个念头：我是勇敢坚强的人，我遇到的情况别人也有，不要装可怜，这一点小伤痛算不了什么。放下疼痛感，专心做事，在写作业前听完语音，翻看群消息时认真投入，未感觉到头痛。
6.核心需求：我想要得到关心，得到爱，首先我得爱自己，关心我的内在，关注我的身体，只有爱自己别人才会爱我。
7. 反思自我：头痛后装可怜，生病了需要休息，躺着睡觉，睡久了头依旧痛，只有放松，内心减少头痛的关注，察觉是为什么而想装可怜，因为缺乏爱，缺爱又缺安全感，害怕别人的否定，一直处于纠结没有主见的状态。安全感是自己给的，丰富自己的内心才能获得更多安全感。
网友评论