柔弱的人如何跑完马拉松

柔弱的人如何跑完马拉松

我是一个柔弱的人，真的，没开玩笑。虽然看上去很壮实，但身体底子真的很一般。我身边有个跑步特牛的帅哥，跑马当休闲，一年12个马，各个城市跑，每次都争取突破最快时间，那就不提了。今天我想跟大家分享的是，是如果你也是个体质一般，运动强度一般，也想挑战自我一把，尝试一次（半程）马拉松的，下面的内容可能对你有帮助。

首先，你得坚持跑步。

这个是必要条件，虽然运动强度一般，咱也得运动不是，建议从每天的跑量可以保持在5公里到8公里，周末再多跑点。 不要把跑步当作是很特别的事，而是要把它看成是生活的一部分， 让身体去习惯是很重要的。跑步确实很枯燥，但是人生谁又没做过点枯燥的事情呢？

第二，多参加一些跑步活动和比赛。

现在的比赛很多， 线上的线下的，线上的基本等同与自己在家练，然后发个运动轨迹截图给主办方，过几天就给寄个奖牌过来。不过这种方式对习惯养成很重要，因为我们的潜意识，也就是内心的小我，非常渴望即时奖励，有奖励的事它会干的特别来劲。所以，有时候，别小瞧了这块奖牌，对小我是莫大的鼓励，为了我们的身体健康，给它点甜头又如何呢？

线下的比赛更正式，参加的人也更多，现在的比赛也办的越来越像嘉年华，好像万人大派对一样，大家从大一清早聚集在一起，内心涌动着即将战胜自我的激情，这种力比多可不是一般的高。 等到发令枪一响，奔跑出去，真的是万马奔腾。

举几个我参加的跑步比赛，元旦迎新跑，春节线上跑，情人节线上跑，青浦乡村跑，无锡女子马拉松等几十个比赛。

第三，选有热情的目的地比赛。

现在的马拉松比赛在本市，国内，国际每个月都有，挑选最对自己胃口的来参加，自然会热情加倍。比如我参加的三亚马，就是沿着海边吹着海风赏着海景一路奔跑，想想都挺爽的是吧。还有日出跑，大漠跑，戈壁跑，丛林跑， 欧洲小镇跑，烟花跑，花样百出，目不暇接。爱燃烧和42旅这两个公众号都有很多跑步比赛，大家可以参考。

第四，就是你得做项目管理。

对，跑马是个名副其实的项目，要好好管理。

我锻炼不多，体力平平，如何跑下21公里简直成了不可能完成的任务。

为此，我整天琢磨，假想自己在跑21公里。

1.降速升距。

马拉松考验的是一个人的耐力和体力，我耐力倒是够，体力有点困难。基于这个考虑，我参考了赛前看的一些准备文章，以速度换距离，降每公里速度降下10%，匀速前进，为了保持体力。

2. 规划体力分配。

项目规划时，我发现，0到5公里都只能算热身，而6-15公里将需要和缓舒适的节奏让自己享受过程，16-21公里的5公里将需要坚持和应对身体的不适。这是项目不同阶段对节奏的把控。

马拉松是漫长而持续的过程，一开始的热力劲歌之后，需要和缓悠长的节奏，慢慢的享受运动的过程。在这个过程中，放慢脚步，细心体会细微的身体变化和心灵变化。

而不管怎样的策略都无法回避最后阶段人体极限被冲击时的不适感。在比赛中，我大幅调整节奏，从之前的3公里步行休息一次，改变到1公里步行一次，且休息时做拉伸运动，以缓解不适。

村上春树在《当我跑步时我在想什么》中说，持之以恒，不乱节奏，对于长期作业实在是至为重要。一旦节奏得以设定，其余的问题变迎刃而解。要让惯性的轮子以一定的速度准确无误地旋转起来。在跑马时要做的就是让惯性的轮子准确无误的旋转起来。

第五，一起跑。

以规划好的策略进入跑马轨道后，一切都在预想之中，只有一点没想到，就是身边的一个跑友速度很慢，跑跑歇歇，当她向我投来求助的目光时，说实话，我的内心是纠结的。陪着她一起慢慢跑吧，势必打破原来的规划，而且成绩会不理想，怎么办？ 我想了想，还是决定放弃对成绩的追求，而是帮助她完成这次比赛。很幸运，最后我们两个都在关门时间内抵达了终点。人生中不也是这样么？ 走的快一个人走，走的远一群人走。 我很庆幸自己当时的决定，后来我们成为了很好的朋友。

跑步，其实是一个隐喻。

漫长的21公里，跑下来，所有人都说，好厉害，牛，劲！

我自己知道，为什么会成功，为什么能坚持，为什么要做。

在生活重复的节奏中，我想要冲出重围，拉出一条新的曲线。在无法突破的困境中，我要自己找到榜样，向跑马的我学习，攻克难关。

而跑步不同于其他运动项目，在跑步中不需要击败任何对手或达到任何判断标准。你不需要跑得多远或多快，坚持跑步，你就是赢家。

三亚马归来，老公跟我说，今年他也要开始跑步锻炼身体。原来，坚持做自己喜欢的事，也会带动身边的人改变。以行动影响他人做出积极的改变，是真的！

 

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