5分钟头脑训练，开启神秘的运动之旅

雾霾天，雨雪天，孩子们没法出门锻炼，运动能力下降了，咋整？

今天介绍你一个小窍门，每天只需动脑5分钟，通过发挥想象力进行可视化虚拟运动训练，就能有效地提升孩子的运动表现！

赶快告诉孩子吧，和ta一起开始动脑运动！

可视化虚拟训练，真的假的！？

1984年，俄罗斯人发现那些奥运选手们通过在大脑中不断重复想象和练习运动项目，可以对于真实的运动表现带来积极的影响。从此，人们开始对visualization可视化虚拟训练展开了更深入的研究。

澳大利亚心理学家Alan Richardson在针对篮球罚球练习的视觉化运动中，将受试者分成了A组、B组和C组。其中A组的成员每天练习20分钟的真实的罚球训练；B组的成员每天做20分钟视觉化的虚拟罚球训练；C组为对照组，什么也不做。结果表明，B组仅仅通过视觉化练习的受试者，他们的投篮命中率居然在20天内提升了23%，而与A组相比，他们的投篮命中率也仅仅落后1%。

曾经某位NBA球星，在接受采访的时候，也提到过因为受伤无法参加实际的训练，就是通过这类visualization的想象力虚拟训练，保持甚至提升了自己的运动表现。更为重要的是，这种方法，并不仅限于帮助职业运动员提高运动表现，即便是一个入门级的运动爱好者，也可以从这样的视觉化虚拟练习中收获运动能力的成长。

这项简单的动脑训练，应该如何开展呢？

001 深呼吸，全身心放松

深深地吸气，然后深深地吐气，并在这个过程中想象自己的全身各个部位，从头到躯干，到四肢都彻底放松下来，原本绷紧的肌肉都放松。让自己的内心也放松下来，变得非常平静。

002 插上想象力的翅膀

现在，想象一下自己处在一个训练场，或者是比赛现场。注意，想象越具体越好，包括对于你周围的环境布置，周围都有哪些你认识的人，想象你在和哪些竞争对手同台，周围都有哪些声音，温度如何，有哪些气味，你穿着什么样的运动服和运动鞋。

注意，想象的时候，有可能是黑白的画面，也有可能是彩色的。或许一开始以黑白色的场景为主，但是可以和孩子一起训练，尝试给想象的环境涂上美丽的色彩，而且色彩越丰富越鲜亮越好。

003 第一视角or第三视角

有时候，在想象的场景中会有两种视角，一种视角是以自己身临其境的第一视角，自己可以看到身边的环境；另外一种视角则是以第三者视角，就如同你在看电视里的自己一样，外于局外人的感觉。这两种视角各有优点。第一视角能够让自己充分地感受自己运动中的身体动作，这样会更加直观，和对于整个运动过程更加熟悉；第三视角则能够看到自己整体的动作，甚至可以更好的指导自己的意象做到更加准确的动作，从而提高自己的运动表现。两种视角，都值得孩子们去尝试，而且不同的视角对于大脑的想象力也是不同的挑战。特别是第一视角，能够帮助你更好地感受运动中自己的表现，这对于后续在你开展真实的运动活动时带来更加深刻的记忆，从而指导你的肌肉调整到想象中的最佳状态。

004 让想象来得更猛烈点儿

没错，既然是想象，虚拟化的训练，那么就努力让这个想象的场景变得充满激情，充满活力，甚至你能感受到现场人们对于你的支持和欢呼，以及你自己加速的心跳。增加整个虚拟训练的体验紧张度，从而帮助我们在虚拟运动中能够更加兴奋，进而发挥出更好的表现。这也会映射到之后的真实训练中去。若是想象不具体，不生动，不激烈，那么你的比赛和训练也就变得平淡无奇，就无法调动你最大的潜能去发挥，这样的虚拟训练就没有达到最佳效果。

005 形成套路，熟能生巧

这样的想象力训练对于大脑来说，也并不是一件很简单的事情，尤其是你要每一次都能想象得有所不同，想象得更加具体，生动。这就需要你的大脑保持高度的注意力，并且你能有意识地去感受整个想象过程的基本流程。例如，和孩子一起，提前讨论和规划出来一个虚拟的运动环境，描述越形象越能帮助孩子闭上眼睛后的情景还原。打造不同的虚拟训练框架，可以按照不同的运动项目，从进入场景的感受，到对于自己全身肢体和心理的感受，到比赛开始后的动作的感受，以及对于周围环境可能带给你的影响和反馈的感受，等等感受形成一个系统，不断强化这个系统，形成一个个套路。

006 每天5分钟

每天只需要5分钟，5分钟，5分钟！

把这些情景反复在脑海中呈现，你就能够发现自己对这些场景的掌握能力越来越好，而你每一次的运动表现，也能够更加按照你的大脑发出的指导来不断打破记录。

分享自己的想象力训练！

没错，不仅仅练完即止，一定要饶有兴趣地和孩子讨论他们的想象空间里发生的比赛情景。如果孩子描述地不够细致，那么你完全可以为他做个示范，讲讲你自己的虚拟训练的场景，让孩子从中学习。这个过程，会很有趣，你会发现原来在孩子的想象中有那么多新鲜的事物，让整个运动体验变得如此生动而丰富。

现在开始，和孩子一起来一场脑力的“运动”训练吧，告诉孩子一个新鲜的运动知识，并和孩子一起摸索和感受，久而久之，我们的大脑都会更加灵活，而我们的运动表现，也会让我们感到惊喜的！