做生活的主人

幸运草的胡萝卜+《非暴力沟通》+第6天

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第五章 感受的根源

输出感悟：

一、感受的根源在于我们自身的需要和期待

人们在表达愤怒时，习惯于把自己愤怒的根源归咎于他人，所以，我们在愤怒时常常会批评、职责他人。但实际上，我们感到愤怒，或者我们的其他感受的根源在于我们自身的需要和期待。

孩子在学习英语后，完成课后作业时，总是不思考就来问我。我总是会跟她说，你先自己想一想。然后我去做我自己的事情，让孩子自己在那里做作业。但结果并不理想，孩子还是会不断地来问我，次数多了我就开始烦躁并且失望。

在了解非暴力沟通中感受的根源之前，我会认为我的烦躁和失望都是因为孩子不独立思考、不断问我。但是了解到，我们感受的根源在于我们自身的需要和期待后，我找到了自己烦躁和失望的根源所在。也开始去理解孩子不独立思考、不断问我的原因。

因为我想让孩子自己独立的完成英语作业，并且希望她能养成独立思考的习惯。所以，在这里我烦躁和失望的根源，不在于孩子总是来问我作业怎么做，而在于我的需要和期待。

对于孩子来说，她总是来问我作业怎么做，或者自己做错了就开始哭，是因为她害怕犯错，她不相信自己能独立完成作业，希望我能帮助她完成英语作业。

当我了解到我自己和孩子的需要与期待后，我开始心平气和地教孩子怎样做作业，并在必要的时候为她提供帮助。这样做带来的改变是，孩子在做作业时来问我的次数减少了，我不再感到烦躁和失望。

当我们只表达相关的事情、他人的行为以及指责他人时，我们可能就已经忽视了自身的感受。例如，我很烦躁，因为孩子总是让我帮她做作业。

而当我们换一种表达方式，通过“我（感到）……因为我……”来表达时，我们就会认识到自身的感受。例如，孩子总是让我帮他做作业，我很烦躁，因为我希望她能独立完成作业。

在日常生活中，其实更多人习惯了对他人指责、批评和评论，以此来表达我们自己的主张。但是当对方听到指责、批评和评论时，人们的反应通常是申辩或反击。实际上，我们在听到不中听的话时，可以有四个选择：责备自己、指责他人、体会自己的感受和需要、体会他人的感受和需要。大多数人通常的选择时责备自己和指责他人。

在尝试让我的孩子独立完成作业的过程中，我愤怒的跟孩子吼过，我指责她总是不思考就来问我，但指责孩子之后，我又会愧疚自责，认为是自己没有给孩子树立独立思考的榜样。

如果我能直接对孩子说出我的需要和期待，她可能会理解我为什么总是叫她不要来问我。在这一点上，其实孩子做的比我好。因为在我冲她吼的时候，她会哭着说，害怕自己做错了。这是她的需要，她希望我能帮助她少犯错。在听到孩子这样说的时候，我的愤怒的确减少了。因为我了解到了孩子的需要和期待。

所以，当我们用直接说出我们的需要和期待来代替指责、批评和评论时，对方就可能会作出积极地回应，而不是选择反击。

二、做生活的主人——对自己的意愿、感受和行动负完全的责任

非暴力沟通认为，大多数人的个人成长会经历三个阶段：

第一“情感的奴隶”——认为自己有义务使他人快乐；

第二“面目可憎”时期——此时，我们拒绝考虑他人的感受和需要；

第三“生活的主人”——我们意识到，虽然我们对自己的意愿、感受和行动负有完全的责任，但无法为他人负责。

与此同时，我们还认识到，我们无法牺牲他人来满足自己的需要。

在“情感的奴隶”阶段，当我们身边的人不高兴时，我们会想是因为自己让朋友不高兴吗？或者，会认为自己有责任让身边的人们高兴起来。但是，这会让我们认为身边的人是我们的负担，一旦我们有这样的想法，并逐渐表现出来之后，冲突就会随之而来。

在“面目可憎”时期，我们只关注自己的感受和需要，拒绝考虑他人的感受和需要。我们会表达自己的感受和需要，例如，孩子做作业时向我求助，而我只想让她独立做作业，所以拒绝帮助她。这是我对她的求助（需要和感受）的忽视和拒绝，我只想到自己的需要——希望她独立完成作业。

在实际生活中，大多数人都在第一和第二阶段，也就是“情感的奴隶”和“面目可憎”时期。在这两阶段中，我们会感到困惑，也会陷入冲突，所以我们需要学习非暴力沟通，了解自己的感受的根源，向个人成长的第三阶段进发，做“生活的主人”！