土人健身之办公室人群如何保护腰和背？

土人健身之办公室人群如何保护腰和背？

当今社会，坐式的生活方式让我们越来越舒服，也越来越懒散！腰酸背痛是办公室人群经常出现的一种症状。于是如何保护腰背，预防腰背疼痛便成为亟待解决的一个问题！今天，土人就这个问题分享几个方法，以期帮助大家更好地保护腰背，更好地享受生活。

一、良好的姿势

首先，尽量保持良好的站姿和坐姿是我们应该要做到的一个方面！众所周知，运动模式的问题，是比较不好解决的。所以我们第一个就是要建立或重新建立正确的运动模式！有句老话说得好：坐如钟，站如松，行如风，卧如弓！我们在平日里就应该保持挺胸收腹，站坐端正的姿势，不东倒西歪，不跷二郎腿，不倚靠墙壁，做一个姿势良好的好市民哈！

二、适宜的高度

选择或调整适宜的工作台高度，对于保护办公室人群的腰背也是一个必须考虑的外在因素过高或者过低的办公桌，就对大家的腰背提出挑战。所以，检查和调整办公桌椅的高度对我们保护腰背就有一定的意义。

三、适时的伸展

保持一个姿势太久，容易产生疲劳和酸痛。所以专家一般建议，办公室人群每隔一两个小时，应该要离开自己的座位，伸伸懒腰，做做伸展，最忌长时间连续伏案工作。在伸展方面，土人建议大家采用瑜伽伸展动作，适时适量地给自己的身体放松，解压，也能起到很好的恢复精力的作用。具体可以根据自己的需要做一些全身的伸展，臀腿的伸展或者腰部的伸展。

四、适量的训练

保护腰背的第三个方面，就是应该对臀腿，对腰背做一些针对性的训练。加强这些部位肌肉群的肌肉耐力，增强它们的功能性，让它们的支撑更有力更持久哈！具体可以做一些深蹲的动作，花式平板的动作，徒手硬拉的动作，还有俯卧抬臂腿的动作等等。关键动作的规范性和组数次数，以保证训练的强度和效果，然后就是每周要有一定的训练频率。

把以上四个方面结合起来，再加上饮食上更干净绿色一些，就组成了保护腰背的一套综合方案。只要假以时日，你一定会远离他人常见的腰酸背痛！

福建土人林凯明（资深私人教练，高级营养师，土人精英私教工作室创始人）

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