健康睡眠的方法

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多年来睡眠质量差一直是困扰我的一大问题。

早些年，因为晚上经常加班，用脑过度，回到家后人比较兴奋，入睡较为困难。

后来，外派香港工作，因为居住环境的改变，加上住地紧靠东区走廊，夜晩来往的车辆噪音较大，也影响了我的睡眠。

返回广州以后，随着年纪的增长，家庭负担的加大，我的睡眠模式变成了入睡不大困难，但却是极浅的睡眠，稍有风吹草动我都会惊醒，用队友的话说是，“有只蚂蚁在地上爬都能把你吵醒，眼碌碌到天光。”（粤语，眼珠转来转去直到天亮）

昨晚，更是让人气恼，眼睁睁到凌晨5点才朦胧睡去，不到两个小时又自然清醒过来。

记得前几年读过有名的《睡眠革命》一书，那里面介绍过不少帮助睡眠的方法，看来有必要再找出来重读一下。

无独有偶，在学习强国上听到地方融媒号的一个节目，里面介绍了10个步骤可以帮助健康睡眠。不如和大家分享一下。

1.确定睡眠时间和起床时间。

2.白天小睡不超过45分钟。

3.睡前4小时不过量饮酒吸烟。

4.睡前6小时避免咖啡因，包括咖啡、茶叶、苏打水和巧克力。

5.睡前4小时避免吃重口味或含糖食物，但吃点小吃是可以的。

6.有规律的锻炼，但不要在睡前锻炼。

7.使用舒适的被褥。

8.设置舒适的睡眠温度，保持房间通风良好。

9.排除所有噪声和光线。

10.把床留着睡觉，不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。

盘点一下，这10项的核心就是讲生活要有规律，要健康饮食，还要有好的睡眠环境。