减肥的逻辑☞摄入<输出☞管住嘴迈开腿
要去追求想要的
改善饮食结构有一个月了。中途多次“违法”，断断续续坚持了这么一段时间。在量和方法上的问题，还有不少需要改进的地方。还有一点，要尽量避免聚餐。
首先，量的问题，晚上吃太多了。而且不是非常顶饿。在群里慢慢才发现我吃的晚餐的量是别人的两倍。煮菜不懂得量的把控。今天中午带的便当，把饭减了2/1发现也是很饱，之前是都会吃到撑。
其次，吃饭的速度太快，一定要细嚼慢咽！
最后运动部分，需要规范化。
排了一个每周饮食运动计划表，只做了晚餐部分，担心把早餐和午餐也限定下去，会很快因为做不到而放弃。
饮食
晚餐:周一到周五，酸奶（自制无糖）+燕麦，酸奶（自制无糖）+水果
周六:鸡胸肉炒蔬菜+紫菜蛋花汤，无主食
周日:蒸蛋或鸡胸肉炒菜+少量主食
午餐注意量的控制
早餐保证蛋白质和碳水的摄入
运动:周一到周五晨跑6-10km
周末安排一次15+LSD
两个小芒果
谢小胖减肥日记Day22:减肥的逻辑
吃太多了。。。
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本文标题：谢小胖减肥日记Day22:减肥的逻辑
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