男人在家做这3种运动，胸肌慢慢会“原形毕露”

对于每个男人来说，都是想要强壮胸肌的，有胸肌的人看着更健康，更有活力，更具有男人味。不过锻炼胸肌并不简单，很多人长期坚持锻炼结果未必如意，其中主要就是因为方法不当。选择合适的运动才能有理想的结果。男人在家做这3种运动，坚持3个月时间，胸肌慢慢会“原形毕露”。

1.卷腹运动

卷腹运动是一种综合性的运动，锻炼的肌肉群很多，锻炼的效率非常高，也很适合用来锻炼胸肌。具体的做法很简单，首先要准备一个健腹轮，健腹轮的主要作用就是用来承载身体的重量，同时带动身体移动。首先以跪姿跪在地面上，然后双手握住健腹轮两端，身体向前匍匐，同时身体随着健腹轮向前逐渐伸展和移动，在运动的过程中，让包括臂，胸，腹，腰等等部位的肌肉充分的拉伸，最后再反弹回来收缩肌肉。卷腹运动能实现胸肌的充分拉伸，对于刚开始锻炼胸肌的人来说是很好的适应性训练，能增强胸肌的耐力和伸缩性。

2.负重扩胸

很多人都知道扩胸运动，双手向前伸直保持与地面平行，然后向着相反方向摆动，直至极限位置反弹回来，这样能够直接锻炼到胸肌，也给了胸肌很好的刺激。在刚开始训练胸肌的时候，准备和热身运动就应该多做扩胸运动，有利于适应后续的运动量。在后续以扩胸运动来训练胸肌的时候，应该加上负载，负载可以选择优先选择扩胸器，若是没有条件的话，也可以用哑铃来代替，哑铃有1到10公斤的不等，可以从最轻的开始训练，每天仰卧在仰卧板上，手拿哑铃然后练习扩胸动作，能够很好的锻炼胸肌，到后续还可以加重哑铃强化训练。

3.引体向上

引体向上也是一种不错的锻炼胸肌的方式，若是自己的体能，尤其是手臂力量不错的话，也可以优先选择引体向上来锻炼胸肌。引体向上虽然主要的施力肌肉是手臂肌肉群，但是因为在人体负载的强化下，胸肌也得到了充分的拉伸，所以很多人在做较多的引体向上以后，会感觉胸部发热发酸。做引体向上需要有器材辅助，若是家里面没有可以支撑的器材，可以使用便捷式的单杠，将单杠放在墙壁之间，或者门框上安装好，就能很方便的使用。