每天40分钟的时间，用于阅读你很 想 看 的书。——我的小确幸7月16日
笔记一一
这本书是向普通大众介绍调节情绪的方法。如果你希望深入的了解自己的情绪，并能够自如地控制自己的情绪，这本书就是最佳选择。
抑郁患者是否会认为自己是个失败者，是个没有用的人，所以命中注定自己会沮丧弘扬一无所有，只配得到羞辱和失败。
进一步的试验证明抑郁患者的自我评价对未来的期望过低，可他的实际成就却相当高，这两者之间几乎有天壤之别。所以我的结论是英语患者在看到自己自己的环境以及未来时会有古怪消极的想法，这种悲观的思维定势会影响他的情绪，动力乃至于人际关系，使他的身心痛苦不堪，于是怪各种各样典型的抑郁症状就随之而来了。
对于希望能自我调节情绪的患者来说，我认识新情绪疗法是一本绝佳的渐进式指导书，会让你获益终生。
许多情绪问题都是因为消极的自我对话。（例如应当 和 应该。）和非理性思维（例如“我必须完美”）引起的。
所以，思维决定情绪——改变认知，战胜抑郁。这也是认知疗法。
认知是一种思维或者心态。
换而言之，你的认知就是你一贯当然包括现在看待事物的方式，这种思维会下意识装入你的脑海，而且常常还会对你的感受造成相当大的影响。
所以认知疗法的核心就是情绪感应自己的想法。事实上在决定情绪的因素中，思维所占的比例甚至比实际生活问题的比例还要大。
举例来说
55/70《伯恩斯新情绪疗法》笔记
问题来了，论鸡汤和认知疗法的区别。
人们普遍认为谈话治疗只对轻微抑郁症的患者有用，而严重抑郁症患者必须采用药物治疗。研究表明，认知行为疗法也许真的可以改变大脑的化学物质。这一研究发现颠覆了时下的观念
研究表明，认知疗法除了治疗抑郁症之外外，还可以治疗很多情绪障碍症。比如焦虑症恐惧症强迫症和创伤后压力心理障碍症，此外，他治疗一些人格障碍症例如边缘人格障碍症等也很有效。
认知行为疗法在治疗进食障碍症方面是最有效的，它的效果比任何已知的药物或任何其他类型的心理疗法都要好。
与此同时，我们对认识疗法的作用原理也开始有了更多的认识，其中一个重要的发现就是。自助的态度是不复的关键，无论你是否接受了治疗，只要愿意帮助自己就有可能康复。
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