门闩式体式分析

门闩式体式展示

1、右小腿、右脚脚背无法压实地面

      原因：a、踝关节灵活性不够，不足以达到使右小腿、右脚脚背压实地面

                  b、小腿前侧、脚背紧张，伸展性不够

      调整：增加脚踝的灵活性，小腿以及脚背肌肤的伸展性

      调整体式：绷脚背、勾脚背动态练习；金刚坐；踮脚尖；踮脚摩天式、趾尖式等来灵活踝关节，并且建立踝关节的稳定性，使小腿、脚背在长期的练习中一点点地、更多地压实地面。

2、膝内扣，骨盆不中正，一前一后，一高一低

      原因：a、臀腿外侧力量薄弱

                  b、腿内侧紧张

                  c、髋关节僵硬，不灵活

      调整：启动左臀腿外侧力量，将左大腿内侧肌群外旋，左大腿内侧纵向伸展，绕过左膝外侧，收紧向臀的方向。

      调整体式：a、增加臀腿外侧力量：猫式侧抬腿式、蹲式敬礼式、树式、平衡一式变体一

                          b、伸展腿内侧肌肉打开、并灵活髋关节：坐角式、趴青蛙、横叉，神猴、束角式、妣湿奴式、新月式

3、左脚向外打开时，膝内翻，左大腿面内旋

      原因：a、未能正确启动臀腿外侧收紧发力的意识或臀腿外侧力量不够

                  b、腿内侧紧张

                  c、髋关节僵硬，不灵活

      调整：启动左臀腿外侧力量，将左大腿内侧肌群外旋，左大腿内侧横向伸展，使左大腿面朝向天花板。

      调整体式：a、增加臀腿外侧力量：猫式侧抬腿式、蹲式敬礼式、树式、平衡一式变体一

                          b、伸展腿内侧肌肉打开、并灵活髋关节：坐角式、趴青蛙、横叉，神猴、束角式、妣湿奴式、新月式、树式

4、未正确启动上半身躯干向左侧弯发力点，并且侧弯程度不够

      原因：a、对于上半身躯干侧弯的发力点正确意识不够，需要正确意识到不是整个上半身向左侧弯，不要过度挤压左侧腰

                  b、侧腰力量薄弱

      调整：收紧左侧腰，上半身躯干向左侧弯曲延伸，右侧腰、右侧胸腔伸展上提，左侧胸腔将右侧胸腔向外向上推送，伸展右侧侧腰。

      调整体式：增加侧腰力量：简易脊柱扭转式、侧板式、仰卧扭转式