好心情
你每生气一分钟，就失去了六十秒的快乐。—— 爱默生
每个人都有负面情绪。小婴儿会哭、会闹脾气，都是负面情绪的本能。负面情绪是有用的，因为它使我们行动，让我们避免并对抗那些可能对自己不利的事情。
那些负面的情绪，抑郁、焦虑，全都是你生活中的体验，也是你对事情的解读。这也是为什么叫你“不要想太多”是完全没用的，因为你必须知道怎么想，才会更好。
我们对于各种情绪的感受，来自不同的神经递质在脑细胞之间的运作。
最有名的好感神经递质就是血清素。它能够和缓情绪，降低焦虑感。我们吃饱的时候，大脑会分泌血清素，带给我们那飘忽和缓的满足感。
内啡肽能降低疼痛，带给我们好感，效果类似吗啡，不过它是纯天然无副作用的。
去甲肾上腺素给我们带来刺激、亢奋的感受。它也好比辣椒酱，少量可以提味，但用多了会太刺激。当脑神经之间有太多去甲肾上腺素时，也会造成焦虑感。
多巴胺好比一杯巧克力摩卡，让我们既亢奋又有快感，充满生命活力。
除了合理饮食，还可以靠自己的行动，来激发身体发生改变，能促进更多好情绪神经递质产生。
第一个，是最长效的方法，就是运动。只要二十分钟的有氧运动，就足以造成大脑内分泌改变。而高强度、短时间的间歇训练(HIIT)更能够促进去甲肾上腺素和多巴胺的分泌。
运动对身体益处的上限在每天 90 分钟，超过的话就效果饱和，甚至会开始递减。所以挑战自己，也是要适量的。
第二个方法，是改变身体的姿势，可以随时随地做。当你遇到了不好的事情，紧张、恐慌时，请先镇定，深呼吸，让自己坐正一点，挺起身子，抬起头来。想象自己是个大海星，像伸懒腰似的把四肢和身躯伸展开来，同时打个大呵欠。
这种奇妙现象，叫作“体现认知”。哈佛商学院教授艾米·卡迪在她经典的 TED 演讲中就这么建议：假装能做到，直到你真的能做到。(Fake it till you become it.)意思就是摆出你想要展现的自信体态，然后你就会逐渐成为这样的自己。
第三个方法，是晒太阳。晒太阳除了能使身体制造维生素D，也会让血清素含量提升。血清素提高能让你感到快乐。
第四种方法，是冲冷水澡。冲冷水澡对情绪有显著的改善效果，有几种可能的原因：一来，冷水刺激交感神经系统，促进内啡肽分泌；二来，皮肤表面的毛细血管收缩，会使脑部等部位获得更多血液灌溉。
如果你有心血管疾病，不适合过度刺激，那请千万不要逞能。
第五种方法，是听音乐。当人在听音乐的时候，脑部会特别活跃，几乎整个大脑都会用到，而且左右脑并用。听音乐是改善心情最快速的方法，能降低血压、增进记忆，还可以降低皮质醇含量。
这几个方法很简单，用来对抗负面情绪的行为都不难。困难在于如何让它成为生活习惯，变成基础保健原则。你可以一次养成一个习惯，接下来再继续养成下一个。坚持下去，相信你一定能从容面对负面情绪。
感谢你的阅读，期待这些内容对你有帮助。
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