"思维决定行为，行为决定习惯，习惯影响性格，性格影响命运。"

反言之，改变你的习惯，就能改变你的性格，改变你的性格，就能改变你的命运。而改变习惯，是重塑自我的关键。

01 

关于习惯，之前看过美国作家Stephen R.Covey所写的《高效能人士的七个习惯》

改变习惯，是重塑自我的关键

今天再来重温，发现"七个习惯"所体现的价值体系，也可以说成是一种精神力量，更是一种真正推动每个人和组织不断发展和超越的源动力。作者在这本书中揭示了一个道理：每个人都有意识不到的内在优势。你要明白成功不仅是物质享受，更重要的是实现生命的意义。以下是七个习惯：

习惯一：积极主动----个人愿景的原则

习惯二：以终为始----自我领导的原则

习惯三：要事第一----自我领导的原则

习惯四：双赢思维----人际领导的原则

习惯五：知彼解己----移情沟通的原则

习惯六：统合综效----创造性合作的原则

习惯七：不断更新----不断地自我提升原则

全书主要分成四个部分，第一部分是重新探索自我。第二部分是个人领域的成功：从依赖到独立。第三部分是公共领域的成功：从独立到互赖。第四部分是自我提升和完善，也就是不断更新自己，从内到外造就自己。其实可以读出来，柯维体系所主张的中心原则就在于：首先探索自己，重新塑造性格，先战胜自己才能赢得事业上的胜利。

积极主动的人会为自己过去、现在以及未来的行为负责，并且依据自己的原则和价值观，而不是依情绪或者外在的环境来下决定。积极主动的人是改变的催生者，同时也不会给自己戴上一顶‘受害者’的帽子，不会怨天尤人，积极主动的人发挥着人类四项独特的禀赋：自觉、良知、想象力和自主意识。同时会以由内而外的方式来创造改变，积极地面对一切。他们选择创造自己的人生，这也是每个人最基本的决定。

要身体力行这些习惯，其实并不容易，无论是积极主动，还是以终为始，要事第一，又或是双赢原则，知彼解己，统合综效，不断更新都不是一撮而就的事情。就拿知彼解己来说，当我们不再急于回答，改以诚心去了解，聆听别人，便能够开启真正的沟通，增进彼此的关系。对方获得理解后，会觉得受到尊重与认可，进而卸下心里防备，坦然而谈，对方对彼此的了解也就更加顺畅自然。知彼需要仁慈心，解己需要勇气，能平衡两者，就能大幅度提升沟通的效率。

反观自身，这一点我是做得不太好。有时候不论和朋友还是客户，一激动就会只顾自己说，滔滔不绝，倾听不够，或者只从字面上去听，没有用心去倾听，对方语言和神态后面真正要传递和表达的深层意思。总结下来，以后要做一个虚心的倾听者，给对方足够多的尊重。

总之，没有正确的生活，就没有真正卓越的人生。

02

另外，为了更深层次理解意志力与习惯的养成，给大家推荐一本美国作家凯利.麦格尼格尔的《自控力》。

改变习惯，是重塑自我的关键

在作者看来，所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。我们都知道，意志力会影响一个人的身体健康，经济安全，人际关系和事业的成败。我们大家都知道，应该掌控自己生活的方方面面，包括吃什么，做什么，说什么，买什么等等。

但是我们大多数的人都会感觉自己意志力不够，或者薄弱，自控只是一时的行为，而力不从心和失控则是常态。

在很多人看来，我有很强的意志力。但事实上，这些年退化了很多，这就是为什么我要在简书坚持日更新的原因。在荔枝微课平台直播课程一年不到，但是因为种种原因吧，没有做到日日更新。身体的锻炼，没有做到每天坚持，其实这些就是一种习惯的养成。

美国心理协会研究表明：缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。很多人会觉得让自己和他人失望了，因为内心会充满惭愧和内疚。我的前任身上就有这个问题，约会经常会迟到，自己的生活基本没有具体的规划，走一步算一步，非常的即兴。当然，在及其洒脱的同时，他也会表现出自己承诺不能兑现的内疚和自责。还有另一些缺乏意志力的人会觉得，自己被想法，情绪和欲望支配着，一时冲动而非审慎的抉择主宰了自己的生活。我自己有很多时候就属于后者，跟着感觉走，实际上回头细思量一下，这是不理智的表现。

一个人要尽可能做到达观中道，不要偏执。太过于理性不好，太过于感性也不好。一半一半是最好的。

03

还有一本书，叫堆积习惯（Habit Stacking），作者斯科特是美国知名畅销书作家，专注个人成长和自我提升，他还有一本著作叫《从新手到高手的六步法（Novice to Expert）》也很不错。

改变习惯，是重塑自我的关键

根据他的研究，习惯大致可分为三种类型：

一、关键习惯（Keystone Habit）

顾名思义，就是人生中最重要的那些习惯。这些习惯的养成，可以为你带来其他领域的综合提升与进步，比如冥想、每日规划、读书、写作、锻炼等。

二、辅助习惯（Support Habit）

辅助习惯的作用是保证关键习惯的顺利达成，它们会像胶水一样把你的关键习惯黏在一起。如果你的关键习惯是“锻炼”，为了达成这个习惯，你会需要多个辅助习惯的支持，比如锻炼之前喝水保持身体水分、记录锻炼的时长，等等。

三、大象习惯（Elephant Habit）

如果有人问你：“你怎么吃掉一头大象？”，最好的回答是：“一口一口吃。”同理，当我们面对高难度的重大任务时，也应该把大任务进行分拆，然后一点点去完成它。所以，“大象习惯”一点都不大，反倒是很细碎的“迷你习惯（Mini Habit）”。比如，写书是一个高难度任务，要完成它，你必须为自己养成一系列小习惯，像是每天坚持在简书进行日更新。

在这本书中，作者总结了七个类别共计 127 个具体的习惯，涵盖职业、财务、健康、闲暇、组织、感情、精神等领域。我摘选了其中 18 个“关键习惯”，与你分享：

1. 职业习惯

a. 规划你的一天：起床之后，写下自己一天的安排和行程，避免被其他杂事打扰。

b. 找出当天最重要的三件事：在当天的行程表中找出最重要的三件事，为你明确任务的优先级。

c. 审视你的目标：确定你的年度或季度目标之后（比如，减肥 20 斤），每天审视目标的完成度，以帮助你更好的管理目标。

d. 记录你的活动时间：有的工作让我们耗费了太多时间，最后却达不到理想的效果。记录你的活动时间，是有效管理时间的基础。

e. 建立新的业务联系：完善自己的职业档案，每天认识一个新人，可以是潜在商业伙伴、未来雇主、行业专家...

2. 财务习惯

a. 记录支出情况：每天花了多少钱，必须做到心中有数。在手机上可以下载记账的APP，很方便。

b. 审视你的预算：量入为出，每周甚至每天都要算自己有多少钱可花。

c. 做你的餐食计划：每周做相应的餐食计划，每天该吃什么该买什么。

3. 健康习惯

a. 做食物日志：You are what you eat，记录你每天吃了什么，才会对你的膳食和营养状况有更多了解。

b. 冥想：超过 80% 的世界级大师都会每日冥想，如乔布斯、雷·达里奥、科比、施瓦辛格等。

c. 屏蔽夜间干扰：晚上不要吃太多，别喝咖啡，也不要睡前看电视，这些干扰会影响你的休息和睡眠。

4. 闲暇习惯

a. 享受闲暇：如果你完全按照任务和计划，每天按部就班的执行，很快你会失去耐心和动力。所以，适当地“虚度时光”非常重要，比如，打游戏、看电影等。

5. 组织习惯

a. 早起整理床铺：美国海军上将麦克雷文说过：改变世界，先从整理你的床铺开始。做好每天早上的第一个任务，才能为之后的一天打下基础。

b. 记录你的好想法：我们生活中经常会有灵光一现的时刻，为了让你的好想法留存下来，必须及时记录。

6. 感情习惯

a. 做一件能让你开心的事：如果你想拥有一段健康的感情关系，首先你自己得有良好的状态。每天做一件能让自己开心的事，对维系友情和爱情都很重要。

b. 真诚地赞美别人：每天都要真诚地赞美他人，赢得尊重的同时，可以改善你的人际关系

7. 精神习惯

a. 锻炼感激之情：学会感激，能让我们变得更快乐，更容易达到自己的目标，也更受欢迎。

b. 喝茶等舒缓型饮品：泡一壶热腾腾的茶，能够帮助排毒，同时也有舒缓的作用。

书里面还列举了许多其他好玩有趣的习惯，比如，每天学一个新笑话，增强幽默感和魅力，每天练习深呼吸，缓解焦虑情绪等等。你可能会问：各种各样的习惯这么多，我该怎么安排和取舍呢？

其实，“你应该养成怎样的习惯”这个问题，不存在标准答案。每个人的背景不同、生理特征不同，他的习惯也应该是独一无二的。比如，我因为创业的关系，就无法做到每天晚上屏蔽干扰，因为总是有新的事情出现，需要及时处理。

因此，上面提到的 这些个个习惯，绝不是让你照单全收。习惯永远是为你的目标服务的，你要根据自己的具体情况，去挑选和增补适合自己的习惯。

以我自己为例，每天我会有如下几个习惯：

1. 早上醒来之后，先在床上打坐片刻，调整呼息。

2. 烧热水，喝一杯温水或者胶原蛋白和蜂蜜水

3. 周末时间充裕可以进行冥想练习，我会用 HeadSpace 这个 App。

4. 写下当天的任务和规划，同时标出最重要的三件事情。或者进行自我正能量宣言朗读。

5. 以上工作完成之后，再打开手机，看有哪些新消息需要回复，进行荔枝微课正能量早餐直播分享。

6. 在当天需要的时候（比如烦闷、压力大），进行冥想练习。把自我能量宣言抄写或者默写一遍。

7. 工作疲惫的时候，花 60 分钟读书，每天我会读都会读中文书和英文书。

8. 每天傍晚时分，抽出 半个小时左右锻炼一下身体。

9. 每天花 1小时写东西，写不出来的时候就写下自己的心得体会或者总结，为写书进行素材积累。

10. 晚上继续学习，用热水泡下脚。但11 点之后，手机拿走，不再回复信息（有时候没有做到，也会刷手机到很晚，这点急需要改正）。

11. 发当天工作日志报告给DWIGHT教练。

睡前进行当天的任务总结，记录下开销，进行一下护肤。

以上这些看起来平淡无奇，但这也正是“习惯”的伟大之处。那些各领域出类拔萃的高手，本来也都是普通人，甚至有些方面可能还不如我们。但正是因为养成了良好的习惯，通过日积月累，慢慢拉开了和普通人之间的差距。

即便只和自己比，你也能明显感受到变化。比如，2017这一年，我每天会大量阅读和写作，也就坚持了半年左右，我再回头看自己半年前写的东西，分享的线上课程，无论是看待问题的角度、逻辑性、深度都提升了不止一个层次。

所以，想不断精进和提升自己，原理非常简单：找到你擅长的领域，设定好自己想达到的目标，围绕目标去培养相应的“关键习惯”，然后每天坚持，慢慢聚沙成塔。

当然，原理虽然简单，做起来并不容易。有时候我也经常失信于自己和教练，每次没有达成承诺，就给他发红包，讲真，我真心不想再发。这可不是什么值得拿来炫的，是一种耻辱。2018 年，你想为自己养成哪些好习惯，不妨在留言区告诉我，我也会很乐意支持到你的，立下你的 flag，我们一起精进吧。

改变习惯，是重塑自我的关键

改变习惯

重塑自我

我们一起上路吧