我已经和我的拖延症战斗很久很久了，但很遗憾的是，我至今还是没有胜利。

当然，多年的鏖战让我也有了一些属于自己的经验积累。

我想来说说关于自己的健身方面的成功经验，以及由此推导而来的有效（maybe）方法。

我现在坚持健身了四个月左右，体重下降了15斤，效果虽然没有那种30天减重20kg的夸张，但是还是稳扎稳打地瘦了下来，没有使用什么补剂、蛋白粉什么的，一方面是我觉得吃那些我一个单词都不认识的东西很蠢，另外是穷，hhhhhhhh

当然我在此想聊的并不是减肥的秘诀，这个我也不是专家。只不过我现在能坚持每天去健身，每天到点就去，甚至是，就算那天我出门玩了，就算那天我玩得很累，但只要我的晚餐吃饱了，我感觉自己的晚餐没有消化掉，我就会去健身。

注意，是每一天。并不是三天打鱼两天晒网，甚至在我有非常正当的借口的时候，我会说服自己放弃这个借口。

如果你也是个拖延症患者，你应该能明白这有多么不寻常。

通常我们的操作是：就算我没有借口，也要找到借口来避免这个运动hhhhhh～

所以我想来总结下关于这项事件的特点，看看能不能找到一些普适的方法，让我们从爱上健身推导，找到克服拖延症的行之有效的方法。

从行动的原因出发。

我健身的原因是我因为之前的工作需要长时间的坐姿（设计汪），加上不注意后背部经常性地着凉，所以有了轻微的背部筋膜炎。

不影响我的日常生活，无需吃药，症状只是会觉得背上不太舒服，是一种很缠人的感觉。好消息是，去健身的时候，我就能几乎摆脱这种状态，甚至到了我坚持健身数月后，我已经几乎忘记我的筋膜炎了，因为平时我已经感觉不到了。

所以这就是我健身的原初动力，这个动力有两种特点：

1.无时无刻的不适感，随时都能感受到。

2.只要去健身，不适感能快速地被消除。长时间后能几乎消失。

而推导到我们的大部分任务里，就是你可以为你的拖延行为设置一个负反馈，这个负反馈是会让你不适的，不快的，想要消除却无法在完成任务之前成功清除的。

以我个人的经验来看，这里的关键词最关键的是：无法自主随意消除。

因为我们常常立下flag，但是几乎所有我们放弃的情况里，我们的放弃都是免费的。我们从来不需要为我们的放弃支付任何代价。

而这里，千万不要相信自己所谓的：我一定会遵守的，或者我一定会做到，做不到我就xxx

消停会儿吧您呐，要真能成功你早成功了。

所以我个人的建议是：建立一个负反馈表格，一天一格，每天提前写好一些给自己的负反馈，而当你完成了今天的任务时，你就可以把今天的负反馈改成一个你喜欢的样子，直到你的整页都变成正反馈。

当你在28号今天完成了自己的任务的时候，你可以把这个改成这样。

颜色清爽，看着就心情舒适～

我真的相信每一个人都需要这样的一个列表，你可以留下你在浪费了一天时间后的悔恨，也可以记录你打败了懒惰的自己后的无以言表的欣喜。

当你的页面全部变成了蓝色的时候，那将是多么美妙的祝福。

我是十三，一个混吃等死努力向上（大雾）的肥宅，我会每天分享我的上下求索的记录，如果你感兴趣，欢迎关注看我每天是怎么挣扎在奋斗线上的~