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「死宅求职日记50」从坚持健身推导出来的负反馈消除拖延症方法

「死宅求职日记50」从坚持健身推导出来的负反馈消除拖延症方法

作者: _LIMLIM_ | 来源:发表于2019-02-28 15:54 被阅读0次

    我已经和我的拖延症战斗很久很久了,但很遗憾的是,我至今还是没有胜利。

    当然,多年的鏖战让我也有了一些属于自己的经验积累。

    我想来说说关于自己的健身方面的成功经验,以及由此推导而来的有效(maybe)方法。

    我现在坚持健身了四个月左右,体重下降了15斤,效果虽然没有那种30天减重20kg的夸张,但是还是稳扎稳打地瘦了下来,没有使用什么补剂、蛋白粉什么的,一方面是我觉得吃那些我一个单词都不认识的东西很蠢,另外是穷,hhhhhhhh

    当然我在此想聊的并不是减肥的秘诀,这个我也不是专家。只不过我现在能坚持每天去健身,每天到点就去,甚至是,就算那天我出门玩了,就算那天我玩得很累,但只要我的晚餐吃饱了,我感觉自己的晚餐没有消化掉,我就会去健身。

    注意,是每一天。并不是三天打鱼两天晒网,甚至在我有非常正当的借口的时候,我会说服自己放弃这个借口。

    如果你也是个拖延症患者,你应该能明白这有多么不寻常。

    通常我们的操作是:就算我没有借口,也要找到借口来避免这个运动hhhhhh~

    所以我想来总结下关于这项事件的特点,看看能不能找到一些普适的方法,让我们从爱上健身推导,找到克服拖延症的行之有效的方法。

    从行动的原因出发。

    我健身的原因是我因为之前的工作需要长时间的坐姿(设计汪),加上不注意后背部经常性地着凉,所以有了轻微的背部筋膜炎。

    不影响我的日常生活,无需吃药,症状只是会觉得背上不太舒服,是一种很缠人的感觉。好消息是,去健身的时候,我就能几乎摆脱这种状态,甚至到了我坚持健身数月后,我已经几乎忘记我的筋膜炎了,因为平时我已经感觉不到了。

    所以这就是我健身的原初动力,这个动力有两种特点:

    1.无时无刻的不适感,随时都能感受到。

    2.只要去健身,不适感能快速地被消除。长时间后能几乎消失。

    而推导到我们的大部分任务里,就是你可以为你的拖延行为设置一个负反馈,这个负反馈是会让你不适的,不快的,想要消除却无法在完成任务之前成功清除的。

    以我个人的经验来看,这里的关键词最关键的是:无法自主随意消除。

    因为我们常常立下flag,但是几乎所有我们放弃的情况里,我们的放弃都是免费的。我们从来不需要为我们的放弃支付任何代价。

    而这里,千万不要相信自己所谓的:我一定会遵守的,或者我一定会做到,做不到我就xxx

    消停会儿吧您呐,要真能成功你早成功了。

    所以我个人的建议是:建立一个负反馈表格,一天一格,每天提前写好一些给自己的负反馈,而当你完成了今天的任务时,你就可以把今天的负反馈改成一个你喜欢的样子,直到你的整页都变成正反馈。

    当你在28号今天完成了自己的任务的时候,你可以把这个改成这样。

    颜色清爽,看着就心情舒适~

    我真的相信每一个人都需要这样的一个列表,你可以留下你在浪费了一天时间后的悔恨,也可以记录你打败了懒惰的自己后的无以言表的欣喜。

    当你的页面全部变成了蓝色的时候,那将是多么美妙的祝福。


    我是十三,一个混吃等死努力向上(大雾)的肥宅,我会每天分享我的上下求索的记录,如果你感兴趣,欢迎关注看我每天是怎么挣扎在奋斗线上的~

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