随缘叔刚看完了《终结拖延症》，深深体会工作生活中的拖延症处理方法用在健身上一样有效。

好多人都会在健身这一件简单的小事上产生拖延行为，包括随缘叔自己。减肥人群尤其严重，因为健身这件事情并没有立即产生瘦下来的效果。

如果你也有同样的问题，你可能会有兴趣看看，结合这本书怎么克服健身难这个问题的。

一、《终结拖延症》

健身会给我们带来什么好处，这已经是老生常谈的话题了。所以我们直入主题，这本书提供了什么帮助。

书中给了我们2个面对拖延症的态度:

1、不要把自己“成为”拖延症。

改变自己的认知，不要轻易的给自己打下拖延症的标签，因为一旦给自己打下拖延症的标签便会成为自己不去完成的借口。应该直面这个拖延的现象，而不是给自己贴标签。

2、克服对失败的恐惧，奉行立即行动的哲学。

常常会有人给自己心理设限，然后降低对自己的要求。全力以赴的做一件事，但是并没有赢得最佳的效果，反而会让自己失去动力。如果把健身的目的着眼于别人对你的赞美、外界对你的反馈，那么甚至直接放弃掉了。

但是，别人根本不会在意你运动时多么努力，他只会看到你胖还是瘦，弱还是美。克服对失败的恐惧并坚持行动，因为要收获健康身体的人是你，不是别人。

每个人都渴望立刻、马上见到运动的效果。运动一次满头大汗，以为自己瘦了，但是往称上一站就感到绝望。这是导致放弃的最大原因。

另外书中提到三点解决拖延症的方法：

1、认知方法：五步法

改变自己对某一件事的认知是最好的根治问题的办法。健身同样也是需要思考的，在遇到拖延困难的时候可以向自己提出问题来解决。

下面是一个五步法模型的例子，欢迎大家套用。

A.拖延的发生：“今天好累啊，不想去运动。”

B.对于拖延的看法：“不去运动的话，会对我有什么好处吗？我可以收获更多健康吗？”

C.会得到什么结果：“并不会，我只会越来越胖。越来越讨厌自己。”

D.改变你的看法：“既然这样，我为什么不去健身房呢？”

E.你的效果：“我感觉自己更有动力了！”

2、情绪方法：管理你的情绪

解决拖延症需要定与静。有没有在阅读、写作的时候被周围环境所吸引？也许是微信响了吸引你去回覆，也许是旁边有人看电视吸引你去围观，也许是有好吃的吸引你放下手中的动作。

健身中的影响更多：路跑时遇到绿灯变红，疲惫感瞬间来袭，停下来之后便不再坚持；举铁间歇太累，好想发泄一下情绪，拿起手机看起了视频；骑单车听着音乐，这首歌唱进了我的心，停下来让我哭一会儿。

反而观之，修炼忍耐力与专注，克服各种不必要的情绪才会得到最佳的效果。

3、行动方法：两个to do的技巧

每当随缘叔不想去健身房的时候，便会采用一个狠招逼迫自己。心中默念“去TM的”，然后吃两颗氮泵（不懂请百度）。不去健身？那今晚也别想睡觉！

用这种强硬的手段逼迫自己去健身，就是把背包扔过墙的运用。核心理念就是：你是不是不去做？哎哟，你这么牛逼我死给你看！

另一个方法就是当头棒喝。即时的喊停自己正在做的拖延事项，然后让自己回归到正轨。举铁时玩手机：停！我TM在干嘛！拉回你的思绪，请回归专注。

二、健身，我经历了什么？

随缘在老家上班时体重到了峰值140斤。单位体检时，查出来高血糖、高尿酸、高嘌呤，害怕自己死的早的随缘叔便急急忙忙开始进入了健身房。我每天会跑一个小时步，然后100到300个卷腹，但是没有控制饮食。我总是幻想着自己坚持三个月，然后成为六块腹肌男孩。可是还是很胖，减到了135。

两年后来到北京工作，有一个免费的小型健身房可以使用。依然是从跑步开始，不过每天会加上力量（哑铃），后来逐渐将力量训练拆分，肩胸背腿每天轮换，带上锻炼腹肌。另外在单位注重起了饮食，三个月没有吃一粒米。

很快的瘦到了125斤的随缘叔做出了更多的思考，也因为跳槽的关系换到了新的健身房。为了去一个便宜的健身房，我每天下班会换3列地铁，每次锻炼回家已经到了深夜。这一段时间我开始更加的注重自己的饮食方式，因为不吃碳水让我感觉糟糕极了。另外鸡蛋、鸡胸肉和牛排成了每天必吃的食物。

在认识了自己的师傅之后更是注重力量训练，也明白有氧应该放在无氧后面并且尽量少做。现在的随缘叔体重也是140斤，但是身材是几年前的自己根本无法想象的。也因此，随缘叔得到了很多认同。

健身是事业，不会即时反馈。用安稳的心去修炼，最终可以收获最美最好的自己。从最初成为胖子到现在近8年时间，在减肥这一件事上因为错误的方法与对这件事的恐惧浪费掉了6年多。

其实，我早就可以很强壮。作为反面教材，我总结几点：

1、方法一定要科学。

2、不可以放弃，虽然自己暂时没有看到效果。

3、立即行动，坚持下来你也可以。

三、坚持健身，我用了什么方法？

确实有很多方法，可能你看了会嗤之以鼻。但是用了并且坚持，你会发现其中的好处。

1、制作计划表

每一周用10分钟时间，安排好本周内要完成的健身安排。随缘叔一般一周运动四次，每次运动的时间都会比较长，所以都会选择大肌群附带小肌群。第四天也可以根据自己需要锻炼的部位进行替换，比如胸比较欠缺，那周日再练一次胸。随缘叔的核心极差，所以会单独练习。

2、训练日志

每天锻炼完，给自己写一个总结，给自己提出几个问题：

1、今天健身了吗？效果如何？

2、什么地方锻炼没有到位？如何解决？

3、我今天吃的是什么东西？

4、今天我也棒棒的！（十分重要，一定要夸夸自己。。。）

总结的作用是思考，纠正认识到的问题并且提供下次改正的动力。有时候随缘叔会在简书里写训练日志，也不怕人笑话，反正我不要脸。哈哈哈哈哈！

3、定期监测

我们不能一味的锻炼但是并不清楚自己的成果。大多数健身房都有仪器可以测量身体质量与体脂率。

随缘叔建议每个月去测量一次，这样的话首先可以增加锻炼的信心，其次可以找到方向进行调整。

千万不要每天称体重，这对你的健身事业没有任何帮助，反而会打击信心。因为一天根本不可能瘦！

4、群体监督

你有打卡群吗？

随缘叔和周围朋友有一个健身打卡群，每周一人会掏出50块钱来。如果当周有人未完成，费用会成为聚餐的基金，如果谁的打卡运动量第一，则可以获得参与人数*5的红包奖励。

另外在简书的运动&健身群里也会打卡，并且群内有丰富的奖励机制。

在群里大家晒健身照片，共同进步对坚持下去十分有利。

5、寻找肌友

常常会有小伙伴哭诉说一个人锻炼，孤单的要死，没有练下去的动力了。

何不在健身房里找一个体格差不多的人，成为朋友并且互相帮助呢？卧推深蹲都需要有人帮扶，引体向上可能都会需要别人抬一下。把耳机拿掉去和他人交流经验，也许成长会更快，认识新的朋友，你的动力会更足。

如果实在没有办法和人开口，花钱请个教练吧。

总结

《终结拖延症》里的方法适用于工作和生活的方方面面，健身只是其中的一小部分罢了。

但是从健身开始做起，培养你的自信。不找任何借口的坚持十年、二十年，让这份自信成长为参天大树，有什么过不去的坎呢？

出成绩需要过程，急不得。那么你准备尝试继续努力了吗？

好了，随缘叔要去吃氮泵了，各位加油。

第29天，百日写。

我是随缘叔，小镇青年在北京。金融行业从业者，国家公共营养师，喜爱健身与生活的工科硕士。

克服拖延，坚持健身的方法肯定还有很多，欢迎各位补充。

关注是最好的打赏，谢谢各位看官！