每个人都有自我调节的能力，每个人都有高低不同的自尊水平，每个人的自尊水平都是在不断变化的。
有的人觉得自己不如他人，一遇挫折就各种怀疑自己，打压自己，自尊水平低。
有的人肯定自己，指定目标，克服困难，努力实现自我，自尊水平高。
自尊并非与生俱来，幼儿时期家庭给予的无条件的爱和鼓励能够带来高自尊，如果缺失，那成年后的我们就要自己去寻找和建立高自尊。
怎样调整我们的自尊水平呢？
第一，尝试更多的可能性。
拿出白纸，写出你自我认知的四个区。
“开放区”：指自己知道，别人也知道的部分。比如，我说话温柔，大家都知道。
“盲区”：指自己不知道，别人却一直给你这样反馈的部分。比如，别人说我很勇敢，可是我一直觉得自己很胆小。
“隐藏区”：指别人不知道，自己却知道的部分。比如，我其实很害怕困难，又经常装作不怕。
未知区：指自己不知道，别人也没提过的部分，偶然发现的区域。比如，别人很少说我是个幽默的人，我自己也这样认为。可是我发现其实我会自娱自乐或者黑色幽默。
心理学认为，只要一个人的“开放区”扩大了，他的自尊就会增强。所以，可以试着，将“盲区”转为”开放区“，将”未知区“转为”开放区“，多尝试，以新的角度来生活。
第二，停止”自我攻击“。
首先，我们需要停止”自我攻击。“不要再对自己说”你不行“”你不够好“，这些负面的评价。站在客观的角度，问问自己，对自己的批判现实吗？
其次，我们需要接受失败。许多人脑海里充满了对失败的各种遐想，可是，失败之后，天并不会塌下来，你还是你。坦然的接受失败，找出原因，继续向前走，才有可能下一次的成功。
最后，我们需要学会肯定自己。为自己所做的事情而骄傲，哪怕一点点的进步。我想要养成早睡早起的习惯，好几次都是坚持到第四天早起失败，经常开始自责。今天课程提醒我，为啥不看到前面三天的成功呢，第四天只是一次，放下，隔天再继续不就好了吗？何苦给自己这么多的自我否定？
第三，行动起来。
行动是提高自尊的最好办法。想到就做，积极的把想法转化成行动。完成比完美更重要，允许自己笨拙的开始，看到自己在积极行动，努力改变，而不是猜测自己会失败。
今天的主题是“建立自尊”，学习带着尊重与感谢来爱自己，并了解你的身体、心智与灵魂，都是值得感恩的奇迹。
练习步骤：
1.站在浴室的镜子前。
2.凝视你的双眼。
3.说这个肯定句：”我爱自己，也认可自己。"
4.不断重复这句话：”我爱自己，也认可自己。"
5.一天至少复述这给肯定句一百次。
6.在这一整天，每次经过镜子或看见自己的倒影，请重复这个肯定句。
第五天的心灵讯息：我够好。我值得被爱。
都说父母要给孩子无条件的爱，如果幼儿时期的你，因为种种复杂的原因，没有感受这样的爱。那么请你把自己当自己的小孩，从现在也开始给自己无条件的爱。从这样的不断的、肯定开始，无条件的支持自己，相信自己足够好，值得被爱。
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