现在还能回想起来的，最早的锻炼身体是小时候跟着爸爸在家属院里打拳。
一堆和我一般大的小男孩跟着爸爸一拳一脚地比划。夏天的时候，还经常会引起乘凉人群围观。不过一般都随着天气慢慢转凉就不练了。每次开班以前都会想象自己以后成为一个武林高手像爸爸一样，去抓小偷或者其他的坏人结，果可想而知，然后就没有然后了。
再后来就是小学四年级的时候，参加学校的长跑比赛得了第九名到五年级的时候就加入了学校的长跑队，我记得有一个冬天每天早上6:00多就要爬起来，顶着满天的星星到学校，然后和同伴们一起沿着既定的线路跑个10公里回来，基本上每次都能在早读以前去吃完早餐，说真的，那一段的经历，只让我觉得比较痛苦，冬天的早晨刺骨的冷，我现在还深有感触，至于身体素质提升倒没觉得特别有什么变化。
上初中就没有有目的性的锻炼了，更多的都是和同学们跑跑跳跳打打乒乓球的这一类的娱乐活动，不过小孩子的活动量大，基本上也相当于锻炼身体了。现在感觉到惭愧的是高中在没有好好学习的情况下，竟然也没有好好锻炼身体，实际的大部分的空闲时间都看了武侠小说和电视剧。
再往后大学时代的锻炼身体，应该是从大一开学时候的军训开始。每天早晨被我们的班长排长们带着去跑步出操。也好像养成了锻炼身体的习惯，于是又坚持了一段时间，直到懒惰再一次让我停下来。再后来很多的锻炼身体好像都是被动的院系组织的。自己主动去锻炼身体，好像还是因为那段时间迷上了李阳的疯狂英语，很早的时候就要出去读英语，顺便也跑步。比较长时间的，坚持锻炼身体，应该是在大四不是很忙的时候，记得每天早上出去锻炼的时候，整个操场上都是人。
跑道上篮球场足球场还有运动，器械，乒乓球台到处都是人的。可见一个好的环境氛围，对人养成好习惯非常重要的，你想想如果身边的人都很懒惰，你起床的时候别人都在笑话你，你去锻炼的时候而别人都在打击，你确实对意志薄弱的人来说很难坚持。你还别说那段时间感觉自己的肌肉每天都是紧绷的，练了一段时间之后恢复起来，也觉得比很快。那小胸肌小腹肌，杠杠的。甚至因为也练了短跑连小腿上都有了肌肉，整个大学整整长了10斤。体重终于超过100————斤。再后来工作了，和我同一宿舍的，竟然是一个爱抽烟的体育老师，我们俩的关系特别好。不过你们看这是好的影响还是不好的影响呢。再后来换工作了，以后当时公司的楼下新开了一家健身中心，那是我这辈子第一次见到那么高档的健身中心，洗浴的地方富丽堂皇。健身器材也看起来很贵的样子，教练的一个个膀大腰圆，精神饱满，可惜啊，健身卡太贵了，没敢去。
再后来来了北京去一个比较高档的健身中心，得瑟的时候再一次被他们的年卡价格下单了，不过销售告诉我，我可以办一个衣个月的体验卡，750块钱，一个月哦。假装大方地刷了，刚办下来的信用卡，狠狠的用了半个月。每天健身完了，都狠狠的洗澡，想把会员卡费给洗回来。哈哈！后半个月用懒了，没怎么去，然后就碰到俱乐部组织会员一起参加当年十月份的北京国际马拉松大赛。凡是报名的都可以继续跟着一起，每天锻炼还有专人指导。每天都抽时间去跑一会儿机器人大赛的时候，感觉自己已经准备的差不多了，比赛那天还真有一点小激动了，俱乐部的车把我们拉到了起点，天安门广场。现在还清楚的记得当时碰到了明星刘威。来北京头回看到明星还真是挺勤奋的呢，不知道怎么回事，参加比赛跑步的时候感觉比平时锻炼困难了，不少跑了一会儿就觉得很累了，从天安门绕一个圈经过长安街朝西跑到了复兴门大山里面的5公里处的终点就在那里，还真有点羡慕他们呢。
我报的10公里，还得接着跑啊，从复兴门盘桥朝南沿着二环一路跑，到了菜户营桥，终于看到了，在终点处等着我们的俱乐部的人，我现在都还记得当时的成绩是50分钟，但是确实觉得很累，很奇怪的是都快接近20年以后的，现在我跑10公里，大约需要一个小时左右，而且也不是很累，可能还是心态的问题吧，正式比赛容易掉链子吗？好吧，之后的健身房健身也好，自己运动也好。都坚持的不是很好，完全没有养成锻炼的好习惯，总是兴趣来了好好练一段时间，然后慢慢地不去了，又或者因为各种各样的原因不去了，比如说冬天到了不爱去健身房，因为穿的太多用或者运动的时候过量伤到了筋骨，然后就好长时间去不了，再往后就不了了之。其实大家也看到了，我不能坚持锻炼的原因，跟大部分的人都一样，想锻炼的时候，都希望一口气锻炼出来自己想要的。就像有的人想减肥一样，但是实际上劲头太足运动量太大，反而对锻炼的效果没有好处，锻炼身体是一个长期的循序渐进的过程，最好作出科学的健身计划。包括相应的饮食休息都要注意。看看那些健身效果好的人无一例外都是非常自律的人，按时睡觉，保持充足的休息时间，控制饮食控制，糖，盐，油等的摄入，才能对健身效果做出保证。哪儿想练出肌肉的话，大强度的锻炼和精力的恢复是必不可少的。同时吃也一定要跟上要吃那些高档没低脂肪，而且容易吸收的东西，尤其是对我这样本身吸收功能就不是很强的人来说嗯，很多人看到我都羡慕我很瘦，可是实际上我自己却很羡慕那些很壮的，或者是很胖的人。
自从几个月前上了叶武斌老师的易效能的一些课程以后，我又开始跑步了，跟以前一样，还是跑的时候，每天5公里10公里，甚至有时候跑20公里，结果，最近这段时间就觉得腿和膝盖很容易疼，或者是酸，现在出来的话，基本上都是健步，不怎么敢跑步了。因为健身或者运动的时候，不注意强度而受伤的例子，比比皆是我就不在说了，在此大家可以再去看看，很多人都知道有本书《囚徒健身》，它里面就给出了一些身体的主要肌肉的锻炼方法，无器械健身其实最主要的并不是它到时候能练出来哪些肌肉。我觉得最主要的是有关健身的一些理念吧，比如说动作的循序渐进，即使有些动作，你现在做得很轻松，也不要轻易升级，这样很容易受伤，而导致后面的训练中断或者效果不好，可以根据自己的情况安排每个动作的进度达到升级的条件。一段时间以后再做升级，尤其是像我们这样年纪比较大的人，即使是锻炼的时候，觉得某个动作很轻松，也尽量在自己把这个动作做得很完美，达到了升级条件以后再进行下一步。囚徒健身的相应训练的有关软件，网上有很多大家也可以有兴趣的时候去看看，我可能会再开一个主题来写囚徒健身自己的进度吧，我的目的是让自己能长50斤，当然这对我来说也是一个天文数字，跟减50斤来比较的话，我觉得长50斤更难。
今天就写到这里吧，相信前面一段段能自我表述，让很多人都产生了相同的感觉，但是我们不能再这样了，我们应该设定好长期的目标做好分解，然后一点一点地小步地去完成。易效能叶老师有一句话，我觉得非常好，烂开始，好结果。不管现在我们能完成的有多少强度有多低，我们现在去开始他才是最重要的，而且要养成一定时间一定间隔的锻炼的习惯，这样才能达成我们想要达成的锻炼目标。
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