今天的文章，来自小伙伴@KAIEE，回顾了她3年的健身历程，可能你会在她的文章中找到共鸣。健身不是一蹴而就的，慢慢坚持总会有回报的，希望你也能找到健身对你的意义。
下图是她健身的时间轴：
一、心得分享
大概三年前意识到身材的重要性，跟随的郑多燕减肥操跳了起来，开始的几天一度以为自己坚持不下去，每天都拖着疲惫的身体运动起来，运动完看到汗水就很开心。
（小Try搜集了郑多燕减肥操1-3部全集，每个人喜欢的健身方式不同，喜欢有氧操的小伙伴，可以关注微信公众号“Try健身”，回复“郑多燕”，获取全套视频哦~）
那段时间每天坚持半小时，主要是想形成一个运动的习惯。慢慢的，每天坚持早上起来运动。
持续了半年，发现效果不大，于是报了一个瑜伽班，私教每个星期是上4节左右，上私教那段时间瘦的比较明显，不过我没有具体量体重那些，线条是变好看了一点。
私教大概也是上了三个月左右，就对瑜伽比较感兴趣，所以一直坚持到现在每天还是有练瑜伽一小时。
每个星期至少一天练一组HiitTabata，出汗量也是惊人的，然后再做一组瑜伽。
我不是个瘦子，一直都是肉肉的，通过健身和做瑜伽，我觉得身体是慢慢的有变好，柔韧度也会变强。
二、动作推荐
还有一个习惯就是看边电视剧边运动，老感觉坐着会胖。
基本60%时间都是站着，做些小运动。不过站着也要注意站姿，我站姿估计不好，臀围一直都比较大。
边看电视剧边运动有个动作可以推荐大家的：
01. 小热身一下
双手伸直画圈圈，30圈向前画30圈往后画一组。接下来原地跑步40秒一组。最后做2次一组平板支撑至下犬式再收回。（或者可以做自己平时的热身运动做一组）
02.开始小运动
左右手交替摸脚踝，双腿分开站立，双手向左右打开伸直，左手摸右脚踝，站直，右手摸左脚踝。做3组30次。
03.左右侧抬腿
站立右腿向侧点，然后向上抬起右腿，做3组30次。
注意：保持直立小腹用力，不需要抬太高，有拉伸感就可以了，太用力往上会骨盆向外倾斜。
04. 扶墙后抬腿
站立面向墙壁，双手正面扶墙向后抬腿，做3组20次。
注意：不要为了腿可以抬高，而不顾自己是否有站直，小腹用力后抬腿，臀部有压缩感就对了。
05. 左右侧屈膝抬腿
双腿分开，左腿向右斜方抬起，右腿向左斜方抬起，做3组50次。
注意：小腹用力会比较有效果。
06. 左右侧拉伸腰部
站立双手合十向上伸直，双手合十向左侧伸展60秒，左右各伸展60秒。
注意：保持直立小腹用力，不要为了更拉伸而不顾骨盆超伸。
三、改掉坏习惯
女孩子生理期的时候，可以做舒缓瑜伽，但是要暂缓剧烈运动。
在饮食方面，我基本每天是外食，选择简单方便快速的饮食。也超级爱吃甜食，运动多，吃的也多。
吃的欲望越来越大，所以基本想吃什么就吃什么，也没有刻意去节食。
不过有慢慢在改变爱吃零食习惯，零食热量高，现在基本三餐都会吃点东西，以防止想吃零食的胃。
所有的习惯都不是马上可以坚持的，但能坚持的一定会有回报.一天一坚持，习惯靠习惯来征服。
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