一丶保持体内不能缺少水份
运动前10~15分钟可饮水500~600毫升，以增加体内水储备；运动中每15~20分钟补充150毫升左右的含6%-8%糖和12-20毫克当量的钠盐饮料；运动后摄取含5%-10%糖和30-40毫克当量钠盐的饮料以获得复合水。
不要等感觉到口渴了才想到去喝水，而是每隔一小段时间就要有意识地去补。
二、降低体温，防备中暑
1、 将一杯冰水浇在头上，并且保证全部洒在身上（没有掉落到地上），那么蒸发的热量将达到的607千焦耳，相当于145卡路里。而且，即使是浪费了85%的冰水，浇头降温的效果也比摄入体内的降温效果好。
在干燥高温且有微风的天气条件下，皮肤表面水分的蒸发是最快的，往身上浇水的降温效果是最好的。
2、戴帽子/防晒霜/太阳镜
佩带帽子可以有效的防止太阳射线，帽子最好选空心帽，可以让热量有效的散发。防晒霜对于男女同等重要，主要为了防止皮肤晒伤。佩戴合适的太阳眼镜，可以防止头痛和视线模糊。
一丶保持体内不能缺少水份 运动前10~15分钟可饮水500~600毫升，以增加体内水储备；运动中每15~2...
第五周跑步小常识之《晨跑》 如何更科学的晨跑，小编整理了一些夏季晨跑的注意事项，帮助大家更安全的进行夏季晨跑。 1...
夏季施工 1）夏季施工的安全注意事项有哪些？ ①施工企业应为从事露天作业的人员提供防暑用品。 ②高温工作场所，应有...
夏季早已到来，天气愈发炎热，使人身心疲惫。 那么，夏季该如何养生？又有哪些注意事项呢？ 养生原则： 健脾除湿： “...
昨晚写的《61【运动】跑步初学者的装备推荐》被锁了。今天说说跑步的注意事项，包括跑步之前、跑步中、跑步后。 叶武滨...
五月份即将过半，夏天随步而来，温度逐渐升高，接下来跑步训练一定会大量流汗，面临脱...
早上送完孩子上学以后，又开始了沿着河边公园锻炼，有时候是慢走有时候是跑步，虽然夏季比较热，但是早上或者是晚上是好时...
夏季首饰的佩戴会越来越频繁，但鲜有人会注意到首饰夏季也是需要精心呵护的。那么夏季戴首饰有什么注意事项呢?请看下文介...
夏季是一个流汗的季节，很多胖宝宝们选择在夏季跑步来作为减肥的首选方式。但是对于跑步我们了解多少呢？很多人没少在跑步...
跑步前、中、后的注意事项 影响人生的11个习惯！
本文标题：夏季跑步注意事项
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/qkhezqtx.html
网友评论