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（本文谨献给日夜在外奔波的谢博宣同学，以及劳苦大众上班狗。）
我们都知道了，要想减脂，控制饮食为主，运动为辅。
减肥食谱我们讲过很多啦，可作为上班狗，每天总免不了有一餐是在外面吃，那如何在天花乱坠的炸炸串串中，选择最适合的外食呢？（摊手）
新手村：单位的食堂。
基本装备：保温盒。
加点技能：学会烹饪豆子或者其他低GI主食。
技能书获得：减肥如何吃主食？为什么要吃豆豆？
没有什么比单位食堂最省心省时省力的啦，自带主食，然后选择合适的肉食和蔬菜就ok啦。
主食依然推荐豆子，然后是粗粮，可以用保温盒自带。比如我就用我的焖烧杯，早晨装些高压锅压了一夜的豆子，中午吃还是热的。量占整餐的10-20%左右即可。
肉类选择以瘦肉鱼虾为主，量占到整餐的30-40%左右即可。
蔬菜选择以无淀粉绿叶菜为主，两种以上，量占整餐一半。
搭配范例：鹰嘴豆+青椒肉丝+西红柿炒鸡蛋。
升级地图一：普通小菜馆
如果没有食堂，自己点菜选择更多，大原则同新手村。如果不方便带主食的，主食点餐以粗粮为主（文末附GI值表仅供参考）。
另外要提示的是，点餐要以少油少盐为原则。
蔬菜建议两种以上，最好是两种以上的颜色（绿色：菠菜、芹菜、小白菜。黄色橘色：胡萝卜，黄青椒。红色紫色：紫甘蓝，西红柿。）
餐馆吃不免会喝些什么。饮料一律pass！勾芡的汤也不是优选。
建议喝不加糖的柠檬水，或者温和的大麦茶。（这一条无论在哪里吃饭都是适用的，柠檬水可以一定程度降低其他食物GI值。）或者干脆就是温水啦~减肥期尤其要多喝水。
升级地图二：麻辣烫店
麻辣烫是减肥期的最偷懒的好选择~
值得注意的是：主食的量要控制好，不单单是面，其他的诸如土豆、淀粉鱼丸虾丸类、魔芋等等，都是主食哦。
还有，麻酱是公认高热量食材，不建议吃哦~
食材选择绿叶子菜，主食适量即可。
出师前的小副本：自助沙拉店
最近渐渐多起来的自助沙拉店，比如Max&Salad大开沙界、乐时沙拉Happy Daze等等等等，可以找到很合规的减肥餐。
一般由各种各样的蔬菜组成，搭配鸡蛋和各种瘦肉（要是瘦肉哦~，鸡胸、牛肉都是不错的，三文鱼脂肪含量略高要适量，坚果类也少吃或不吃，培根神马的你就放弃吧），主食可以选择芸豆或者来点玉米。
值得注意的是，保证热量不超标的前提下（有的沙拉店可以一并计算全餐热量），同时选择低GI食材。特别是水果类务必少吃或者不吃，因为一些水果虽然热量不高，但是大多高糖高碳水。
还有更重要的，沙拉的酱汁的选择很重要，酱汁大多热量很高，一定要适量。其中油醋汁比沙拉酱热量低，并且之前的文章我提过，酸可一定程度降低GI值。
饮料类，原则同上。
新手玩家不要去的暗黑副本：
面馆。
肯德基。
最后。
所谓“减肥期”，其实没有什么减肥期（标题骗你们啦略略略）。
因为，体重管理是每个人一生都要用心经营的事情。
更多减肥干货：践行减肥线上互助小组
部分主食的GI参考值
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