运动改造大脑

运动改造大脑

运动可强健肌肉，增强心肺功能，从而使我们的身体更加健康；高强度的运动后，流汗能排除我们体内的毒素，使皮肤更好；运动能消耗更多的能量，减少肥胖……具体到生活的方方面面，我们能直接感受到运动给我们带来很多很多的好处。

但是运动除了与身体有关外，运动还能改造大脑。（改造:使形态、本质发生改变。）

运动除了能调节大脑平衡。有可能使我们的大脑更加灵活，还可能使我们的大脑神经元生长更快，意思就是说“能增加脑容量，从而变得更聪明。”

来看看它的科学依据原理，让我们对运动有更多的认识。

运动能优化大脑结构:

大脑工作原理:一切信息的传递是依靠大脑中间的神经元联结完成的。神经元的工作机制是一种电信号，沿着一个神经元向外伸展的分支传达到突触。在那里，一种神经递质携带化学信号穿过突触间隙，在一个神经元的触突或者接收分支上，神经递质与那里的特异受体相结合，就像一把钥匙插进一把锁，由此打开了这个神经元细胞膜上的通道，并将这种信号转化为电流。

我来一个直观的比喻，虽然不太精确。就像大脑里的一个个神经元是一座座空房子，要想把信息送到房子里，中介非常中要，也就是神经元之间传递的神经递质。

大脑中约80%的信号是由两种神经递质传递出去的，两者相互平衡，彼此间的效应，谷氨酸盐便是其中之一，它刺激神经冲动，开始一连串的信号传递。

运动释放的血清素，去甲肾上腺素和多巴胺，它们可以指使一个神经元产生更多的谷氨酸钠，还可以提高这个神经元的效应或者改变其受体的敏感度。

另外，它们还可以让进入突触内的其他信号失灵，因此降低大脑的杂音，还可以通过调节信息流，把神经化学物质跳到整体平衡。

血清素掌控着大脑活动，所以他经常被叫成大脑警察。血清素可控制坏情绪、冲动、愤怒以及攻击行为。

去甲肾上腺素，会增强影响注意力、认知力、动机以及觉醒状态的信号。

多巴胺也是影响学习能力、满足感、注意力和运动的神经递质。

我们在运动以后，大脑会释放更多这三种化学物质，来调节大脑内循环的平衡，改善大脑功能。

长跑1600米与服用小剂量的百忧解和极小剂量的利他林一样，因为与这些药物一样运动，提高了神经递质的水平。

运动改造大脑

运动能增加脑容量:

大脑有一种优质的营养肥料BDNF，它能使大脑的神经元不断的生长更新。它存在于海马区，也就是大脑中与记忆和学习有关的区域。

BDNF除了让神经元的细胞形成新的分支，加快它的生长速度以外，它还有另外重要的功能。它与突触上的受体结合，释放离子流，增加电压后迅速扩大信号强度，从而加速信息传递。BDNF还可以激活神经细胞内的基因，制造更多的BDNF以及建立突触所需的血清素和蛋白质。

运动能治疗认知障碍症:

科学家用大量的小白鼠以及人类的事例证明，运动可以治疗人的焦虑症、恐惧症、抑郁症、注意力缺陷障碍、老年痴呆症，帕金森病、成瘾行为等等。

英国已经把运动列为治疗这些疾病的方法。美国疾控中心负责人托马斯弗雷登说:“运动是最接近灵丹妙药的东西，它的效果广泛且令人信服。”

那么我们每天至少做多少的运动才有效呢？

每天至少运动半小时，达到最大心率的75%-90%（最大心率=220—年龄）

运动后，可以提高人的注意力、反应能力、记忆力、学习能力。所以，如果下午有一场测试，那么中午跑步半小时，会让我们下午的考试发挥更好；如果上午有重要的会议，运动半小时到一小时会让我们头脑更清醒；早上运动，上午的工作效率更好，效果更好；每次重大考试前，一定要做一次剧烈运动……很多高中生被老师要求，每天跑步打球或运动，这对于他们的学习成绩和学习效率都是很有帮助的。

管住嘴，迈开腿，多运动，抗老化，增强身体机能，改造大脑。让身、心、脑同样健康，活出精彩人生！

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