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少内耗，多做实事
习惯性内耗是一颗定时炸弹，只需要最后一根救命稻草倒下，就能把人的情绪变得忽上忽下。胡思乱想，过于关注一些不必要的事情，整天患得患失。
百科上面说的所谓精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源。当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。
这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。
比如部分人在工作时面临被领导的提问时，心里会经历巨大的拉扯——一个小人要举手回答问题；另一个小人却因为害怕答错，拒绝回答问题。
或者，当一个人在准备做一件事之前，虽然已经准备的比较充分，但依然会因这件事未知的困难，而感到痛苦、焦虑、害怕、烦躁、压力，在这些情绪压力下，你纠结于是否真的要做这件事，也因此踌躇不前，不断犹豫。
精神内耗就像是在你的精神世界里有两个小人，这两个小人观点不同、理念不同，因此吵得不可开交，不断相互拉扯。在这个过程中，人的心理资源就会被消耗。长期下来，无论是人的精神还是身体都很容易出现问题。
第一层次的影响是影响个人的情绪；第二个层次的影响是降低生活质量；第三个层次的影响是降低信心，透支心力；第四个层次的影响是恶性循环，心理失衡。
理性做法
（1）理性视角，分析困难的真实性和复杂程度。
（2）停止讨好，树立自己的标准。
（3）停止完美主义，培养成长型思维。
（4）停止幻想，立即行动起来
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精神上面爱惜自己。
英国首相丘吉尔说过：“当我回顾所有的烦恼时，想起一位老人的故事，他临终前说‘一生烦恼太多，但大部分担忧的事情却从来没有发生过。’”
在生活中，有些人总是担心意外发生，看见过一次危险的事物，总是本能害怕，所谓一朝被蛇咬，十年怕井绳。
如果一个人总是活在这样的想象的情景，那么永远就体会不到世界的美好，总是担忧出现的未知的危险，那么这个人的心理一定异常状态。
平时我会经常翻看一些文章，总是会看到评论区出现一些比较经典的评论，有些人会通过事物看待本质，一点就通，有些人却无法去领会看过一篇文章的内核，看了也只是看了。
正如我看到一位读者说：思想的巨人在犹豫，行动的矮子已抑郁，锻炼身体，向阳而生的早上沐风栉雨，脚踏实地增强执行力，行动是一切思想的开始，接受现实的多姿，高光谷底都是绚丽，三两知己清欢如许，寥寥数语切换天堂地狱，中和自己，自洽自愈，清风明月鳞次栉比。
在生活的处处细节都不愿意放过自己，就会深陷内耗的泥泞中无法自拔，负面的情绪就像掉进杯中的尘土，如果不断地去搅和，它就会充满我们的生活；如果选择让心静下来，那么负面情绪自然会慢慢沉淀。
一个人最大的内耗，就是不放过自己。生活本不易，要懂得爱惜自己，不单单在物质上面，更重要的是精神层面。
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