在减肥界，有这样一句励志的话：不瘦下来，永远不知道自己有多美！
对于这句话我是无感的，因为我身边遇到的胖子似乎从来都是那么胖，每天喊着减肥励志的口号也没见有什么变化。但对于“你不胖起来，就不知道有多悲惨“，这样的事我却有不一样的感触。
好多年前我认识一个肤白貌美的姑娘，这位姑娘从长相到身材都是一流，带着一种能让任何男人都悸动的曼妙。
但是爱情总是能轻轻松松、轻而易举地毁掉一个美人，朋友之间传言着她与异地恋人的分分合合，或许是因为感情不顺，或许是因为家人的压力， 姑娘的身材随爱情一起变了形。
从前的90斤慢慢变成160斤，手臂和腰身都失去了曼妙的形状，连眼睛也眯成一条线。平日习惯穿的短裙她早已经放弃，或许是撑不下，或许是怕露出臃肿的大腿，整个人仿若自暴自弃一般，一个人坐在聚会的最角落，只听不说地吃下很多很多 。
自从胖起来后，以前与她一起逛街的闺蜜我再也没有见到过；经常围绕在他身边的很多男人见到她都敬而远之；公司很多展示形象的画报上她也没再出现过......
这大概就是所谓的：一白遮千丑，一胖毁所有吧。
胖这件事，没有过亲身经历的人，完全不会知道有多么痛苦。你只要胖过，就会明白，一周内狂吃胖5斤那简直轻而易举，而一周内瘦5斤不反弹那简直是神话。
最近听朋友说，他有一个胖了好多年的女性朋友第一次瘦下来，那真是让人羡慕不已，好多人都在问他要那女生的微信。
那女生130斤的体重，现在还剩下2/3，配上155cm的身高，恰到好处。这件事发生得短暂也漫长，旁人觉得，“哎呀，怎么几次不见就这么瘦了？！快教教我们有什么秘诀？”
而她却掰着手指，清楚地计算到，“每天早上1个小时慢跑，早餐午餐分别5分饱，晚上100g酸奶配200g水果，一节瑜伽课，这件事我坚持了200多天。”
看来减肥需要的是最难的一种自律，高考只需要一年的点灯熬油，拼事业需要三五年的起早贪黑，而减肥的毅力却贯穿了一生，需要出现在每时每刻。
所以胖的同志们，如何坚持自律的减肥就要看你们的了，我能做的，就是为你寻找一套科学的减肥方法来助你事倍功半。
一、少吃
一天吃多少为少吃？
你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：
男性：[665 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量
女性：[665 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量
活动量：一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
例如：身高163cm，体重51kg的26岁女性，每日所需的卡路里为1475.87Kca|。
公式：（665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26）x 1.1 = 1475.87Kca|。
当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。
对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
二、多运动
有氧运动+无氧运动
专家认为，力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。有氧运动的效果主要是在运动中消耗脂肪，对运动后的代谢率影响时间较短；而力量训练能在运动当天甚至第二天仍大幅度提高基础代谢率，主要是肌肉在运动后的修复工作所致。
常见的有氧耐力训练包括快走、慢跑、游泳、骑车等。而最新的研究发现，在进行有氧耐力训练的基础上，增加一些力量练习可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂运动方式是一周4到5次的有氧耐力训练加上1到2次的力量练习。较为理想的运动时间是每天运动30分钟以上，每周4-5次。
运动持续3个月以上，才会有比较显著的降血脂效果。
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