作为中国传统节气中的第19个，立冬属于一个收获祭祀与丰年宴会隆重举行的时间。在北方是“水结冰，地始冻”的孟冬岁月，但广大南方仍旧是小阳春的天气。
立冬，既然北方那么冷，医叔提醒薯粉们记得穿秋裤，此外，这些养生的姿势也要Get√。
【防寒姿势】Get√
防颈寒：颈部是人体的“要塞”，充满血管，还有很多重要的穴位，注意给脖子保暖。
防鼻寒：“不妨以寒制寒!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。”
防肺寒：喝热粥散寒。
防脚寒：常做足浴。脚离心脏最远，足部受寒会导致腹泻、月经不调等病症。
【喝姿势】Get√
多喝点凉白开水有预防感冒、咽喉炎的功效，尤其是早晨起床喝杯凉白开，能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强，促进新陈代谢，增加免疫功能，有助于降低血压、预防心肌梗死。
几道适合立冬进补的汤，如白萝卜炖小排、鲫鱼豆腐汤、香菇炖鸡汤等
此外，酒适量茶有别。绿茶：性凉，适合胃热的人喝。花茶：茉莉花茶暖胃，胃寒的人喝。红茶：性温助消化。胃凉的人喝有助于暖胃。
【运动姿势】Get√
在立冬，适当的锻炼可以使新陈代谢增强，产生热量增强，提高身体的免疫力、减少疾病。
慢跑可减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老的现象，能降低胆固醇；
高温瑜伽养颜。高温瑜珈，也叫热瑜伽，是一种在38—42摄氏度左右高温的练习房里进行的瑜伽运动。
普拉提塑形。普拉提是一种运动量小但消耗量大的运动。
【饮食姿势】Get√
立冬，由于气温骤降，人的身体一些部位对于寒冷特别敏感，应当注意保暖。
此时，人应该多吃一些海带和紫菜促进甲状腺素分泌。
人体的甲状腺分泌物中有甲状腺激素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，增强基础代谢率，加快皮肤血液循环，以达到抗冷御寒的目的。
而含碘食物可以促进甲状腺素分泌。除海带和紫菜以外，含碘食物有发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
多吃蔬菜摄入维生素。
寒冷天气会明显改变人体维生素代谢。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。
此外，为了增加御寒能力，人应该多吃主食。
蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，立冬我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。
【滋补原则姿势】Get√
立冬营养以增加热能为主，寒冷气候影响人体的内分泌系统，为增加肌体的御寒能力，人体热量散失过多。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。
少食咸，多吃点苦味的食物。
最后，医叔特别提醒养生要因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体（体质）有虚实寒热之辩，本着人体生长规律，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。
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