小儿子5个多月了，目前作息挺规律的，就是还有小睡时间短的问题，这几天不知道是不是热或者快出牙的原因，有几次睡30分钟就醒了。
哄睡时长呢，虽然不是特别长，但也长短不一，所以我仍想锻炼一下他的自主入睡的能力。
因此，今天重新翻开《实用程序育儿法》这本书，学习“抱起—放下法”这一章节。之前我就看过这个方法，但是它是适用于4个月以上婴儿，当时小儿子还比较小，不能使用。
今天仔细阅读，又看了网上一些睡眠引导师的教学视频和实操案例，发现这个方法有很多小细节，做得不好适得其反，下面就把这个方法总结一下。
一、适用月龄
对4个月以上宝宝可以采用，4个月以下宝宝不能使用。
二、目的
让宝宝戒除奶睡、抱睡等不良睡眠习惯，养成自主入睡的习惯。
与哭声免疫法（放任宝宝大哭直至自己停止哭泣、睡着）不同的是，抱起—放下法不会让宝宝缺乏安全感，因为会一直陪伴在宝宝身边。
三、具体步骤
1、放床
认准睡眠时机，比如宝宝有打哈欠、揉眼睛、烦躁等睡眠信号，就进行拉窗帘、关门等睡前仪式，安抚宝宝平静下来，但还没睡着的时候，轻轻放上床。
放床之后如果宝宝只是哼唧，可以先不要安抚，给他自主入睡的机会。
如果开始大哭，可以继续以下步骤。
2、1分钟语言/声音安抚
比如可以说，“宝宝，睡觉时间到了，可以睡觉了。”“宝宝困了，可以睡觉了。”
或者，按照以前哄睡时的情况发出宝宝喜欢的哼哼声、嘘嘘声，轻轻哼唱宝宝熟悉的歌曲也可以。
3、2分钟手部安抚
用手轻拍宝宝背部，或抚摸宝宝身体，或把手放在宝宝胸口，进行手部安抚。同时，也可以继续声音安抚。
这个时候可以把宝宝的手轻轻固定住，以防乱动。
4、3分钟抱起
在前面声音安抚和手部安抚不管用的情况下，才开始用抱起法，不要一上来就抱起。
抱起之后，可以轻拍宝宝安抚。
这个时间3分钟其实每个月龄不太一样，4个月的宝宝可以4-5分钟，6个月及以上的宝宝差不多2-3分钟。抱起时间不要超过这个时长。
另外，8个月以上宝宝可以省略抱起这个步骤，因为已经会坐起来了，可以改为搂着。
抱起后注意事项：
A.不要和宝宝有眼神接触
B.不要流露出内疚或者觉得宝宝好可怜的表情
C.不要去逗笑宝宝或者转移宝宝注意力
5、放下
出现以下情况就要立即放下，不要犹豫1秒。
A.还没达到3分钟，宝宝就已经不哭了，这时候不要犹豫，立马放下。千万不要多抱。
B.达到3分钟了，但宝宝还在哭，也要放下。
C.宝宝不哭了，但把宝宝放下的途中或接触到床又开始哭，这时候也要放下。
D.宝宝出现反抗安抚、头后伸、往下钻、用手推开你这些动作，要立即放下。这时宝宝可能要自我安抚了。
6、重复以上步骤
这一步是指从声音、手部安抚、抱起、放下这个循环进行重复，而不是从抱起-放下重复。
7、撤离
用以上方法宝宝睡着后就可以撤离了。
四、3个注意点
1、每个循环是按照：1分钟声音安抚—2分钟手部安抚—抱起—放下的顺序，不要一上来就抱起—放下。
2、每次抱起—放下，逐渐延长放在床上的时间，减少抱在怀里的时间。
3、辨别宝宝哭声：需要抱起的宝宝哭声是真的大哭，不是抽泣、哼唧。后者是假哭，是宝宝求抱抱使用的招儿。
五、实战
今天下午的小睡和晚上入睡我应用了抱起—放下法。
1、下午的小睡实战
小儿子出现睡眠信号了，我们拉上窗帘、关上门，老公刚回来，还不知道我要用抱起—放下法，就开始哄睡了，小儿子被放在床上哼哼唧唧后还是睡不着。就开始哇哇叫。
我就开始用抱起—放下法了。刚开始小儿子还只是哼哼唧唧，但是由于我用了这个新方法，还不适应，后面就开始哇哇哭了起来。
差点儿就要心软了，因为按照之前的方法，这个时候说不定已经睡着了，但是用新方法儿子情绪失控，反而哭了起来。
幸好之前看网上的实战，有人第一次用抱起—放下法，弯腰50次，老腰差点儿累断了，哄了一小时。所以我也做好了弯腰50次的心理准备。
最终，我抱起—放下6次，总共耗时约28分钟。小儿子歪着脑袋睡了，还抽泣了两下，我心里一紧，以为又要哭，就把手放在他胸口拍了拍，结果没有醒过来。
2、晚上入睡实战
这次体验感比较好，我先用声音安抚，再用手轻拍，抱起—放下0次。小儿子哼哼唧唧，最后在床上翻身啃手咬被子，然后睡着了。
老公晚上要在家直播，我心里还想着待会儿大哭可咋整，没想到儿子还挺配合。
这次还不错，抱起—放下0次，耗时14分钟。
我仿佛看到了胜利的曙光，明天继续坚持。
这就是抱起—放下法的过程，按照声音安抚—手部安抚—抱起—放下—重复步骤—撤离的顺序，希望有同样需求的宝爸宝妈看到有所收获。
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