如何克服说话紧张的现象?

作者: 口力劳动者 | 来源:发表于2018-09-09 12:49 被阅读0次

    要解决说话紧张的问题,先要搞清楚原因。总结起来,紧张的原因有以下七个:

    一是性格害羞。由此会产生生理上的不适感,如脸红、心跳过速、四肢发抖、浑身冒汗,等等。

    二是完美主义。当一个人不认同自己的时候,也会产生紧张感。

    三是情景压力。听众中有重要的人物,担心形象与机会甚至生命受损,故会产生紧张。

    四是目标颤抖。因为某一情形下,特别担心不能达成预定目标,故而紧张。

    五是自卑情绪。从小就生活在自卑的阴影之中,从此就不相信自己。

    六是缺乏练习。讲话是个技术活儿,可是过去缺乏足够的练习,不能胸有成竹。

    七是缺乏准备。这特指某一情景所需要的资料准备不足。

    弄清了上述导致讲话紧张的原因,我们就可以对症下药了。总结起来,无外乎三个关键方法:

    一是心理调整,自我暗示。其实,紧张是由心理能量不足造成,可是心理能量又可以由正向的自我暗示而增加。自信不仅因为我们已经拥有什么东西而产生,也可以由我们对未来的自己莫名的相信而产生。我的建议是,你努力地装着自信的样子,装久了,装习惯了,你就不紧张了。

    二是掌握方法,运用自如。当众讲话是门技术活。绝大多数人的紧张是因为没有掌握讲话技术而导致。我十年如一日坚持教授学生以“钻石法则”为核心的讲话技术,帮助无数的学生解决了紧张害怕的问题,所遵循的道理就是:只要你能够有话讲、有条理、有逻辑、有重点地讲话,你就不会紧张,至少是可以掌控紧张的。

    三是持续练习,反复体验。讲话永远是一个群体活动,只要面对他人,你的讲话就面临着被检验与评论,从而关乎你的形象。我们需要要多种场景中去体验成功,累积经验,增加自信。当你只经历一次成功,并不足以支撑你的未来,但你经历了十次、二十次、五十次、一百次的成功,你就可以说我再也不害怕讲话。

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