3/28 让自控融于生活

3/28 让自控融于生活

猫熊君和夏天的家庭会议中，制定的家庭健康发展计划里，其中有一条是：23:00睡，06:00起。

自一周以来，执行情况良好。

《自控力》第一章，解析了意志力的定义：就是驾驭“不要，要做，想要”这三方面的能力。这三方面的能力，同时体现在一件事情上，是怎样反生的呢？

在家庭会议上，猫熊君和夏天关于家庭健康发展的计划里，良好的作息习惯，是健康的来源，这是两人共同想要的，是内因的驱动，也是两人对未来生活的愿景。

那就接下来，两个人要做的是什么呢？

第一个步骤;制定了晚上时间管理的计划。

在不加班的情况下，两人下班的时间基本一致的，到家时间是晚上19:30左右，如果在家做饭，吃饭，时间就要到了21:00，休息一会，葛优躺一下，时间就会渠道21:30，然后两个人keep 运动，洗澡，时间就会到了22:30左右，在23:00入睡的，是比较有难度的。因此，为了避免这样的情况，两人唯一能调整的对晚餐的要求。夏天可以在早餐的时候把晚餐的部分食材准备好，下班回到家，可以直接用蒸的方式加工，在蔬菜的选择上，猫熊君建议直接购买免洗直接食用的蔬菜，在餐前搭配当天的水果，即可。通过这个方式，既可以不用再晚餐上花费过多的时间，也可以保证有自我学习的时间。

如果两人其中一人加班，那么晚餐各自解决，两人可以直接在楼下的咖啡书吧汇合 ，看书，阅读，到了21:30回家，运动，洗澡，睡前准备。

第二步骤：执行，对阻力说不。

计划制定的再美好，没有执行，也就是白纸一张。在执行的过程，如何将说不和要做的的意志力呢？

猫熊君在需要说不的方面，是手机里看书和洗澡的拖延。

应对的方式是：换个环境看书，不用手机，这样，既可以保证了阅读的质量，也可以减少了猫熊君在手机上看书对眼不好的影响。

在洗澡的拖延上，猫熊君的表现上形式是：蹲坑，也是拿着手机，不知不觉，时间就会过去。调整的方式是：夏天开始打开Keep做训练，提前和猫熊君协商好提醒他的时间，夏天训练的时间到，提醒的时间也到了，猫熊君就需要在夏天训练结束前去洗澡，然后给夏天腾出时间来做睡前的准备工作。

夏天需要说不的方面：文章打卡时间不能再放在睡前。例如昨晚，在23:00到来，还没有写文章，打卡，肯定会影响两人计划的进行。调整的方式：写文章的时间可以放在上班碎片时间，或者工作不忙的时间，最好 的时间是下班后的30分钟，既可以缓解一天的工作压力，也可以稍作休息，完成后回家。

第三个步骤：记录，并及时的反馈。

经过一个多星期的实践 ，两人的入睡时间基本一致，在早起的时间上，猫熊君早起跑步，有一天晚起的情况反生。

夏天早起完成早餐，进行了两次早起冥想的练习 ，目前还没有做到早上30分钟的阅读。

通过这个生活的实践 ，再翻开书中，我们需要继续加强在“我要做”方面的力量。