
猫熊君和夏天的家庭会议中,制定的家庭健康发展计划里,其中有一条是:23:00睡,06:00起。
自一周以来,执行情况良好。
《自控力》第一章,解析了意志力的定义:就是驾驭“不要,要做,想要”这三方面的能力。这三方面的能力,同时体现在一件事情上,是怎样反生的呢?
在家庭会议上,猫熊君和夏天关于家庭健康发展的计划里,良好的作息习惯,是健康的来源,这是两人共同想要的,是内因的驱动,也是两人对未来生活的愿景。
那就接下来,两个人要做的是什么呢?
第一个步骤;制定了晚上时间管理的计划。
在不加班的情况下,两人下班的时间基本一致的,到家时间是晚上19:30左右,如果在家做饭,吃饭,时间就要到了21:00,休息一会,葛优躺一下,时间就会渠道21:30,然后两个人keep 运动,洗澡,时间就会到了22:30左右,在23:00入睡的,是比较有难度的。因此,为了避免这样的情况,两人唯一能调整的对晚餐的要求。夏天可以在早餐的时候把晚餐的部分食材准备好,下班回到家,可以直接用蒸的方式加工,在蔬菜的选择上,猫熊君建议直接购买免洗直接食用的蔬菜,在餐前搭配当天的水果,即可。通过这个方式,既可以不用再晚餐上花费过多的时间,也可以保证有自我学习的时间。
如果两人其中一人加班,那么晚餐各自解决,两人可以直接在楼下的咖啡书吧汇合 ,看书,阅读,到了21:30回家,运动,洗澡,睡前准备。
第二步骤:执行,对阻力说不。
计划制定的再美好,没有执行,也就是白纸一张。在执行的过程,如何将说不和要做的的意志力呢?
猫熊君在需要说不的方面,是手机里看书和洗澡的拖延。
应对的方式是:换个环境看书,不用手机,这样,既可以保证了阅读的质量,也可以减少了猫熊君在手机上看书对眼不好的影响。
在洗澡的拖延上,猫熊君的表现上形式是:蹲坑,也是拿着手机,不知不觉,时间就会过去。调整的方式是:夏天开始打开Keep做训练,提前和猫熊君协商好提醒他的时间,夏天训练的时间到,提醒的时间也到了,猫熊君就需要在夏天训练结束前去洗澡,然后给夏天腾出时间来做睡前的准备工作。
夏天需要说不的方面:文章打卡时间不能再放在睡前。例如昨晚,在23:00到来,还没有写文章,打卡,肯定会影响两人计划的进行。调整的方式:写文章的时间可以放在上班碎片时间,或者工作不忙的时间,最好 的时间是下班后的30分钟,既可以缓解一天的工作压力,也可以稍作休息,完成后回家。
第三个步骤:记录,并及时的反馈。
经过一个多星期的实践 ,两人的入睡时间基本一致,在早起的时间上,猫熊君早起跑步,有一天晚起的情况反生。
夏天早起完成早餐,进行了两次早起冥想的练习 ,目前还没有做到早上30分钟的阅读。
通过这个生活的实践 ,再翻开书中,我们需要继续加强在“我要做”方面的力量。
网友评论